你知道你運動前中後該怎麼進食嗎？

很多人都喜歡去運動，尤其這幾年這健身的熱度一年比一年高漲，很多人都加入了運動當中，可是光運動不知道如何去安排自己的飲食也是不行滴，所謂運動與飲食是相輔相成的嘛，一則不達標，你想要的結果的達不成滴，而本期小編教大家如何在運動前中後去安排飲食！

1、運動前：吃點墊底有人喜歡在早上或者晚上運動，然後這兩個時間段有不少人不喜歡去進食，然後就開始去鍛煉身體了，其實這樣是不對的。運動前是要吃飯的，但是也不要吃的很飽，只需攝取少量的食物即可，這樣可以避免在鍛煉時發生危險，食用的食物可以是高碳水化合物的低脂食物，因為在運動過程中，這類食物可以轉化為身體所需的肝糖，強化全身肌肉，像是一根香蕉、一個蘋果或是堅果類食物是不錯的選擇。

有人喜歡在早上或者晚上運動，然後這兩個時間段有不少人不喜歡去進食，然後就開始去鍛煉身體了，其實這樣是不對的。運動前是要吃飯的，但是也不要吃的很飽，只需攝取少量的食物即可，這樣可以避免在鍛煉時發生危險，食用的食物可以是高碳水化合物的低脂食物，因為在運動過程中，這類食物可以轉化為身體所需的肝糖，強化全身肌肉，像是一根香蕉、一個蘋果或是堅果類食物是不錯的選擇。

2、運動中：注意補水

在運動過程中，不要等感覺口渴後才喝水，同時視情況補充含電解質的運動飲料。但是由於現在市場上的運動飲料添加劑很多可以去嘗試椰果汁，及天然又可以滿足運動多需要的東西。除此，運動時不建議飲用冰水，冰水雖然喝起來爽快，但容易造成消化系統方面的問題。而且喝水時不要一口灌要一小口一小口的喝哦！

3、運動後：循序漸進

大多數人都會都會感覺到運動後的飢腸轆轆使之胃口大開，想要好好的補充下自己。而對於這種現象小編的建議是運動後可以在15～60分鐘內多吃些蔬果等鹼性食物，讓肌肉血糖得到恢復，然後蛋白質的攝取搭配碳水化合物食用，藉此加強肌肉血糖的合成。

來源：網路整理

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