先跑後張口?九成人搞錯了這些運動的進食時間
春暖花開,健身和跑步的熱潮再度來臨。對於大多數健身的朋友來說,你或許知道吃什麼減脂、吃什麼增肌,但運動飲食從來就不是那麼簡單的一日三餐。
對於想要不同運動效果的人,飲食時間同樣值得關注,否則,吃錯了時間不但沒辦法事半功倍,往往還會有事倍功半的效果。
要想在跑步健身後看到效果,運動前,首先你要分清自己的運動目的,然後再張口。
有氧運動該怎麼吃?
一般而言,大多數人跑步或者進行有氧鍛煉是為了減肥或保持身材,那麼吃的時間上就相對而言要簡單許多。
1.運動前1至2小時
一般跑步減肥或騎行等有氧訓練前,建議你在運動開始1至2小時開始進食。如果希望減肥效果更加明顯,那麼最好的辦法就是攝入熱量為預計消耗熱量的一半。
而且提前飲食也能讓你在跑步等有氧運動期間減少胃部的負擔,避免胃部痙攣等飲食帶來的問題。
如果有氧運動前的正餐已經過去數小時,那麼建議你在運動開始60分鐘前,適當補充一點酸奶、蘋果或香蕉等容易消化的零食和水果。避免運動中出現低血糖的情況。
補水問題也不要忽略,建議在運動前1至2小時補水400毫升。這樣你在運動的時候,不至於身體缺水。
2.運動後1小時
如果結束運動後離正餐還有數小時,那麼建議你在運動結束後首先進行補水,然後可以少量進食一些酸奶、香蕉或切片麵包這樣的零食。
如果運動結束後馬上就是正餐時間,那麼除了立刻補水外,建議在運動結束後1小時,再進正餐。進行可以清淡為主,並且根據自己的需求,酌情考慮進食數量。
無氧運動該怎麼吃?
對於進行增肌、練塊的你來說,飲食時間同樣不能忽略。
1.運動前半小時加餐
如果你要進行增肌訓練,雕琢肌肉線條進行力量訓練。那麼建議在訓練前30分鐘給自己進行一次加餐。
最好的方式就是喝一杯蛋白粉飲料,此外也可以補充一些碳水化合物,這可以令你隨後的力量訓練事半功倍。
2.運動後1小時攝入正餐
進行完專門的肌肉訓練後,身體最需要能夠快速吸收的蛋白質和碳水化合物。
因為在進行力量訓練後的30至90分鐘里,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果最佳,但是運動後人體內酸性大於鹼性,如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體酸痛。
因此,不要訓練完就馬上吃肉類食物,至少要20分鐘後再吃。
如果有條件的話,訓練結束後20分鐘,可以適當補充蛋白粉、葡萄糖,也可以補充多個蛋白以及香蕉,隨後再攝入正餐。
但無論在運動前、運動中還是運動後,都不要忽略補水哦。
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