你在北方的艷陽里撒腿跑步，我在南方的寒冷里小酌啤酒

跑者與酒精是什麼樣的關係？

多數人想到這個組合，大概就會覺得怪怪的。

腦補一下喝多了在大馬路上裸奔的場景。

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但是，萬萬沒想到！

只要飲酒適量，啤酒甚至可以算是跑道上「補品」。

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那麼問題來了，啤酒到底有什麼好處呢？

當然是，借酒消愁啦！

沒有給大家開玩笑。酒精一直被認為是精神的撫慰劑，在減緩肌肉疼痛上的作用也不小。

美國職業體育聯賽的不少專業訓練恢復師都會利用含有酒精的飲料幫助運動員恢復。

澳大利亞的《國際運動與體育科學雜誌》（IJKSS）就在2014年刊登過這樣一篇研究報道，一位台灣的學者經過研究發現，在耐力訓練以及高強度的抗阻訓練之後，含有酒精的飲料，特別是啤酒，對於緩解肌肉疼痛有非常好的作用。而根據美國運動醫學學會的一項調查顯示，長期有飲酒習慣（飲酒適量非酗酒）的運動員，他們的肌肉損傷程度要低於不飲酒的運動員。

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啤酒提升恢復效率勝過礦泉水。最新的科學研究表明，啤酒不僅不會影響運動後的水合作用以及恢復，甚至在促進跑後身體恢復方面比礦泉水的效果好很多。

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《國際體育運動營養學》雜誌就在2015年刊登過一篇文章，16位運動員在訓練過後分別飲用礦泉水和啤酒，結果發現，啤酒不僅沒有造成身體大量脫水，反而比礦泉水更能促進身體的水合作用，提高恢復的效率。這是因為啤酒中的鈉可以在運動後更好地留住身體里的水分。

「

增加骨骼強度對於運動者而言，強健的骨骼是必不可少的。人體內的硅元素就是增加骨骼強度的重要因素，而能被人體吸收的硅元素平時從何而來呢？沒錯，啤酒就是一個選擇。

根據美國國立衛生研究院的研究發現，能被人體吸收的硅在啤酒中以可溶原硅酸(OSA)的形式存在。而英國《自然》雜誌曾刊登過一項涉及1700名平均年齡為48歲女性的研究，結果發現常喝啤酒的女性骨骼會變強壯，從而降低患骨質疏鬆症的概率。研究還顯示，啤酒中還富含有助於保持骨骼健康的植物雌激素。

儘管，並沒有嚴格的數據要求運動者每天對硅元素的攝入量為多少，但研究表明，每日飲用不超過三罐355毫升的聽裝啤酒，就能遠遠滿足人體對硅的需求。值得一提的是，大麥芽製成的啤酒中可吸收的硅元素，比小麥芽製成的啤酒要更多。

預防腎結石對於長期運動的人而言，他們除了擔心跑步膝，還要預防腎結石，因為隨著訓練時間的累積，長時間脫水容易導致腎結石。

啤酒就可以被認為是運動者最好的「腎臟清潔劑」。美國腎臟病學會臨床雜誌的研究發現，長期依賴於大多數含糖飲料，如汽水和果汁，將提升運動者患腎結石的風險。但如果適量攝入啤酒，那麼這些人可以減少41%患上腎結石的風險。

此外，芬蘭的研究人員發現，啤酒中的啤酒花還能幫助緩解腎結石鈣化所帶來的痛苦。保護心臟健康。

在酒圈中，葡萄酒一直被認為有助於減少心血管疾病的風險；如今，研究表明，適量的啤酒攝入也有助於心臟的健康。

據美國心臟協會（AHA）的研究表明，對運動者來說，每天喝一聽355毫升左右的啤酒可以提高高密度脂蛋白的膽固醇水平，並能降低血液凝塊的形成，而這些正是降低心臟病發作和中風概率的關鍵因素。

說了這麼多，跑者喝多少啤酒適量？

事實上，大部分的研究機構對此都沒有嚴格的限定。對於那些酒量好的人而言，可能多喝一兩聽啤酒，對跑步狀態的影響並不大；但是，對於那些對酒精過敏的人而言，可能多喝兩杯都會有不小的影響。

國際田徑聯合會（IAAF）就對人體酒精含量和運動能力做過調查，得出了這樣一個指導意見。對於跑者而言，「適量」的概念是：啤酒每日的攝入量，女性跑者為355毫升，男性則是710毫升；葡萄酒每日的攝入量，女性為148毫升；男性的攝入量為296毫升；烈酒每日的攝入量，女性為44毫升，男性則是88毫升。

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跑步喝啤酒早已風靡歐美。也許你看完上面這麼多好處，依然會懷疑啤酒會不會影響你的跑步狀態。事實上，在「腦洞大開」的外國跑者看來，跑步前後能不能喝啤酒根本不是他們的顧慮，因為他們甚至在跑步時都喝啤酒。

在歐美，各種邊喝啤酒邊跑步的比賽層出不窮，而其中最有名的就要屬「啤酒一英里跑」（BeerMile）了。「啤酒一英里跑」在1989年首創於加拿大，最初大部分的參賽人員是喜歡派對的大學生，後來作為賽事不定期舉辦。

從2000年開始，每年多有成百上千人參加這項比賽，而且熱情度越來越高。如今這個已經成為了一個影響全球，而且設立分站賽和世界總決賽的路跑大賽。如今，很多馬拉松高手都來參加這項賽事。

比賽的規則很簡單，在跑道上完成一英里，也就是大約1600米的路程，每跑一圈要喝完一瓶啤酒。

2015年，據環球網報道，加拿大一名叫做肯特(Kent)的在校大學生以4分51秒完成了「啤酒1英里跑」的標準賽程，並且打破了這項比賽的世界紀錄。

文章的最後，還是要提醒大家，啤酒雖好，可不要貪杯哦~

好玩、實用、震撼盡在進擊的跑者