在你跑步的地方，你就是自己的神！

1

萬事開頭難

Beginnings are hard

開始任何新的東西都不容易。你需要投入大量的精力和時間，還時時想著放棄。改變越重要，越明顯，需要付出的就更多。

無論你想要什麼，都由你來決定。

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2

人生總有起伏

Ups and downsd

一旦你克服了最初時的困難，你很可能會理所當然地覺得其他東西都會很簡單。但是生活，像大部分奔跑路線 ，有起有伏。

跨越鴻溝，鋪平斷路，你就能到達彼岸。

3

小決定的重要性

Small decisions

日常的小決定會對你的性格塑造扮演著重要角色 ，他們最終會決定你長遠的成功和人生的方向 。

六點起床晨跑很難，當你雙腿還在前一天訓練的疼痛時，很容易你就會賴在床上。

外面下雨或者嚴寒的時候，要出去跑步很難，而馬拉松途中20英里的瓶頸期時不放棄更難。這些日復一日的小決定最終會讓你從接近目標到完成目標。

你總是感覺到失敗和挫折，總是不耐煩地等待，但是我們真的沒必要著急，一步一個腳印，該來的肯定會來。

4

記住，你不是一個人

You are not alone

當你不在你的最好的狀態時，會更難面對小小的決定。如果有時候你因為受傷感到情緒低落，你很難獨自重新開始 。

所以，有一群能分享你對跑步的熱情的好朋友至為重要。

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在生命中無論開啟怎樣的新旅程，擁有一群可以理解和支持它的朋友非常重要。當你需要時，那些分享你激情的人會起著重要的作用。

呼吸著夏日的輕淺空氣，每前進一米，前路就更加明亮。

5

但是，你也會孤身一人

But, you will be alone

無論有多少親人和朋友在支持著你，人生路上你也不得不獨自面對重要的決定，並獨自負責。

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在跑步訓練中很多時候你會感到孤單。比如，在馬拉松跑了20英里時的瓶頸期，所有人都拼盡全力的時候，而你只能在周圍看到陌生人……在那些生命時刻，你要懂得堅強，並獨自面對接下來的路途。

有些時候，忘記自己的名字就好。

6

重複，重複，再重複

Repeat, repeat, repeat

眾所周知，「重複通向精通」，這裡更多的是說到體力活動。想成為一名成功的跑步者沒有其他秘密可言——只有跑步，並且經常去跑。目標是跑得更多，而其他自然會來。

事實上：重複是掌握生活中絕大多數東西的關鍵。如果你想精通某個方面， 問問自己怎樣在這上面投入數千小時。

你的生活由你主宰。

7

你得學會設定目標

Set your goals

想要提高，盡量多的重複是必須的。然而，當內心沒有目標時，這一點卻很難做到。

在人生中設立一個雄心勃勃但可實現的目標，可以推動你前進，並且使你專註，勇往直前。

揮汗如雨的同時看著身材一點點變好，還有更棒的事嗎？

8

利用數據改變自己

Data and knowledge

通過讀書、看視頻、跟比你懂得更多的人交談等各種方式來學習，從每次訓練中生成的數據學習，懂得了傾聽和理解你自己的身體。

圖為北京的跑步熱力圖。

利用身邊所有的信息來提高你的生活。關於你的數據可以讓你深刻理解怎樣才能變得更好。從外部資源中獲取的知識可以在你做決定起到重要的作用。

10%的運氣，20%的技巧，15%的集中注意力，50%的痛苦。然後100%的記住你的目標。

9

每個人都有他的極限

Everyone has limits

開始很難的理由之一就是剛開始跑步的人傾向於增加負荷，例如增加跑步的距離和步速。

這很有可能會導致受傷和挫敗感。

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開始跑步時需要知道的最重要的一件事就是了解自己的極限，循序漸進。強迫自己去超越極限可能會帶來問題。

Treat yourself kind. 敦促自己前進是一件好事。但是，有一個東西叫把自己逼得太緊。你需要知道自己的極限在哪，並且一小步一小步地去提高自己的極限值。

夢想會成真，付出終會得到回報。

10

但是，相信你也可以

But, yes you can

不管有多麼艱難，不管需要多長的時間，毫無疑問的是，有志者，事竟成。

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無論你遇到多少失敗或者目標有多遙遠，你都能行。只要想想很多像你一樣的人都做過這事，你會比不上他們嗎？

11

所有美好的事物都來之不易

All good things come hard

但是，所有人都可以跑步不意味著跑步會很簡單，或者毫不費力。

準確來說，跑步很難並且需要付出努力並且長時間的堅持，就是大多數美好的食物一樣。

想一想，生命中所有有價值的東西都需要努力和投入。無論是健康、體型、快樂、事業還是家庭，他們都需要你的精力和長時間的投入。儘管去做，並且享受旅途中每一寸時光。

關於跑步計劃

跑步計劃成立於2014年11月，起初僅有幾個人，隊伍越來越壯大，已經影響數以千計的人愛上跑步並走上馬拉松的賽道，同時跑團已經有上百名的跑友完成了全馬半馬乃至100公里的超級賽事。自成立以來，跑步計劃組織了幾百場的故宮夜跑，連續四屆自辦賽事（朝陽公園超馬接力賽），同時，跑步計劃與若干公益組織舉辦跑步相關的公益活動。跑步計劃倡導健康趣味的跑步，在跑步運動中找到更好的自己。

微信號：跑步計劃

微信ID：pbjhbj

跑步計劃

跑出更好的自己！

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