這三種水果健身表現一級棒！肌肉撕裂者可不要錯過啦

3種能讓你在健身房表現更好的夏季水果

下面介紹的這三種水果不僅能增強健身效果，還能減少體力恢復時間。所以這也是每天要吃水果的理由之一喔！

從小，父母就教育我們要吃水果，大概你的整個童年都被這種嘮叨聲佔據著。有時大人們還會嚇唬我們說，如果不吃水果，就會生病甚至長不大。

但你知道水果不僅可以增強你在健身房的表現，還能讓你之後恢復更快嗎？提高你每日水果攝入量，還會讓你覺得自己年輕了不少——能量滿滿，擁有無限可能。那麼，就嘗試著從今天開始吃這些水果吧！

1.草莓

草莓是夏季當季水果：在初夏的時候它們最便宜，也最可口。草莓富含的維生素C和酚醛樹脂化合物，都有抗氧化功能。研究證明，當它們組合在一起時，可以增強全身血液流動性，同時增加自由基的代謝。

這種營養物質能清理由劇烈運動而產生的自由基，因此可以幫助我們在激烈運動後快速恢復體力。

每日攝入量：草莓本身就已經非常美味了，另外，它和燕麥、希臘風味酸奶和蛋白烙餅搭配起來也很好吃喔。或者，你可以把草莓加在你下一次健身前的思慕雪裡，這也是很好的選擇。當草莓處於低價季時，可以考慮屯多點草莓。把它們貯存在冰箱里，那麼在接下來的幾個月里都可以吃到啦！

2.西瓜

如果看到有人把西瓜當成健康水果，那你一定會覺得很意外。當有些人強調西瓜是富含重要營養物質的水果時，也會有人肯定會很快反駁說西瓜糖分太高。儘管兩者都是事實，這種經常會在野餐時出現的經典水果應該成為你營養計劃的一部分，尤其是當你計劃想要在健身房裡多練幾組動作的時候。

瓜氨酸（或者瓜氨酸蘋果酸鹽）是一種比較流行的健身前服用的營養成分。研究證明，在運動前攝入6到8克的瓜氨酸會增強血液流動性，對高強度訓練後的肌肉酸痛或疲乏有緩解作用。這是因為瓜氨酸能增加一氧化碳的生成，進一步增強了血液到肌肉的流動性。

西瓜皮（以及瓜瓤，較小程度上）是瓜氨酸的優等來源。一量杯瓜皮含有2.5克的瓜氨酸。瓜皮是可食用的，並且富含營養。如果你不怎麼愛吃西瓜皮，那就將西瓜瓤吃到與瓜皮的連接處，而不是吃完之後瓜皮上還殘留可見的瓜瓤，在這種情況下也是可以攝入到一定量的瓜氨酸的。

如果擔心西瓜的糖分，那麼就這樣想：儘管每量杯西瓜中含有9克糖，這種水果還含有99%的水。也就是說，水會增強你的飽腹感，因而防止你一下子吃掉整個西瓜。同時，這也是維持體內水分的好方法。

每日攝入量：在每天的任何時間裡你都可以享受新鮮切塊的西瓜，你也可以嘗試把它冷凍成冰塊，加到奶昔或其他飲品中。

3.奇異果

這種裡面青色、外面毛茸茸的棕色水果富含大量營養物質，是維生素K、維生素B、鐵和鈣的重要來源。獼猴桃最大的特點是它的維生素C含量——一顆獼猴桃富含的維生素C量遠遠超過每天推薦攝入量。

儘管健身前吃一到兩顆獼猴桃能讓你能量倍增，但實際上是在你晚上睡覺時才會發揮作用。根據亞太臨床營養雜誌上的一篇研究，睡前一小時吃兩顆獼猴桃，有助於提高失眠患者的睡眠水平和時長。

之所以有如此強大的功效，是因為獼猴桃中所含大量血清素。當你入睡後，血清素開始發揮作用。睡得好的時候，體力會恢復得更好。因此，你會有更多的體力去訓練。

每日攝入量：拿起一顆獼猴桃直接咬下去，它的皮和果肉都可以吃，或者你也可以考慮用勺子挖出那豐滿的綠色果肉。把獼猴桃與農夫乳酪、希臘風味酸奶或新鮮製作的薩爾薩辣醬搭配在一起也是極好的選擇！