脖子痛、腰痛、關節痛又來啦！5張表告訴你怎麼輕鬆「鎮痛」

時常感覺頸部僵直，容易扭到？或者肩膀一陣刺痛，抬不起手臂，更甚者，一到陰雨天氣，膝關節便疼痛得厲害，這些都是身體給自己提出的警告信號，細心觀察自己是否出現了以下癥狀，通過測試及早發現是否有關節病變的存在：

01

頸部癥狀

日常養護知識：

抬頭目視前方，像是要形成雙下巴的感覺，盡量含下顎，拉伸脖筋。

以脖子為中心軸，逆時針方向，以頭慢慢畫圓，重複5次後換方向，繼續旋轉。

將頭低下，拉伸頸部肌肉，然後慢慢的抬起頭部，盡量後仰，充分拉伸脖子肌肉。

扭轉脖子，頸部帶動頭部轉向左邊，然後還原，再轉向右方，重複動作。

PS：以上動作均需保持背部挺直，肩膀放鬆。

02

肩部癥狀

部癥狀

日常養護知識：

用右手掌心置於左肩上方，自上而下摩動，再用左手置於右肩上方，交替摩動50次。

拇指和其餘四指分開，置於肩部三角肌處，向上提起15次。

把手握成空拳，在肩部和手腕部通過手臂來回叩擊30次。這種方法具有疏通氣血，消除疲勞的作用。

03

腰背部癥狀

日常養護知識：

長時間保持同一姿勢之後，適度變換頸部的姿勢，每工作一小時休息幾分鐘。

過於肥胖者，應該恰當減肥以減少腰部的負擔。

不宜選用過軟的床墊，較硬的床墊對腰部有助益。同時，盡量不要俯卧，對腰部不利。

提著重物時，盡量貼近身邊。

04

膝關節癥狀

日常養護知識：

盡量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔。

在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

有膝關節骨性關節炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物。

游泳和散步是最好的運動，其次，仰卧起坐、俯卧撐、橋形拱身等。

多吃含蛋白質、鈣質的食物，如奶製品、豆製品、雞蛋、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。

05

其他關節癥狀

日常養護知識：

坐：盡量不久坐，在起立前可輕輕地擺動幾下腿部。

睡：睡眠時應用高度適當和符合頸椎曲度的枕頭。

食：平時應多食富有鈣和膠原蛋白質的食品。

動：避免過久站立、跑步、打球或長距離步行等。

穿：穿較有彈性的鞋子，用適當的鞋墊，穿戴護膝或彈性繃帶。

溫馨提示

如果您已經出現了上述不適感覺，說明您可能已經存在不同程度的骨關節病變情況了，需要及早到醫院就診或諮詢相關專家。