母乳期瘦回小蠻腰，3個調理階段，8大要點不容忽視

准媽媽們在生完寶寶後，都會有對自己身材的困惑，從前的魔鬼身材如今已不翼而飛，快速的瘦身減肥成了許多產後媽媽面臨的迫切問題和煩惱。但是很多缺少經驗的產後媽媽因急於想恢復身材，採用一些不健康甚至節食的方法來瘦身。不僅不利於減肥，而且對身體會造成很大傷害。因此，只有科學的均衡飲食和良好的心態，才能健康減肥，實現苗條夢。

1生育性肥胖源於—營養過剩

許多女性朋友在產後都會不同程度的發胖，產後發胖又稱之為生育性肥胖。造成產後發胖最主要的原因是營養攝入過剩，運動量不足。

1、生理變化為產後肥胖創造條件

准媽媽們在孕期和產後需要增加營養的攝入以滿足自身和寶寶的需要。同時由於妊娠期生理變化，在產後也會出現腹壁鬆弛，盆腔擴大，這些就給脂肪堆積創造了條件。在營養攝入過剩而運動不足的情況下，脂肪堆積就在所難免了

2、懷孕期間需控制體重

為了避免出現產後發胖，要在孕期保持均衡合理營養攝入，讓體重的增長在合理範圍內。好的心態 對產後恢復非常重要！

保持良好的心情和信心也能讓自己堅持產後鍛煉恢復體型

。

3 產後一定要注意塑身

束縛帶能夠給腹部提供一個支撐力量，這樣在一定的壓迫之下，媽媽的肚子也比較不容易再變形，可以可以支撐住正在收縮的子宮，幫助肚子恢復原狀。但是好多寶媽反饋腹帶透氣性不好，也比較嘞

束身衣則可以幫助媽媽把身上脂肪均勻分在各個部位，減少橘皮組織的產生，束身衣的背架也能幫助支撐媽媽的背部，防止內臟下垂，現在有專門為產後寶媽設計的上下分體的束身衣，穿脫母乳都很方便，可以收腹，提臀，對產後大肚腩幫助很大.

4產後瘦身—營養瘦身篇

傳統上，生完寶寶身體虛弱一定要好吃好喝。如何在飲食上既能保證營養，又不導致過度發胖呢？剛剛生完孩子的媽媽又能如何運動呢？

1、如何在飲食上既保證營養，又不過分發胖？

在傳統觀念上，生完寶寶後，媽媽的身體會比較虛弱，所以一定要好吃好喝才能保證自己和寶寶的營養需求。但很多新媽媽對於「好吃好喝」的理解似乎存在著某些誤讀。產婦生完寶寶後身體虛弱，故要「好吃好喝」是沒錯，但「好吃好喝」並不意味著可以暴飲暴食，而是要營養均衡合理。

在飲食上，產婦應做到飲食合理，葷素搭配、細糧與粗糧搭配、並適當地多吃些新鮮的蔬菜和水果;同時少吃高脂肪和高糖類食物;應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物為好。此外，產婦還應注意的是：營養應逐步補充，每天少食多餐，按時進行，不要短期內大量增加營養，切記不可大魚大肉地亂吃一通。飲食結構的合理搭配既能保證產婦攝入足夠的營養，又不會導致攝入過量，從而導致身材走樣。

5 媽媽應注意哪些運動禁忌？

正常生活行為(如散步)可以在產後第二天即正常進行，瑜伽等健身運動建議在產後一個月後再進行，同時建議避免劇烈運動。

由少量輕度運動開始，緩慢進行，避免過度疲勞。選擇寬鬆衣褲，運動前應排空膀胱，避免久蹲，以防過度壓迫子宮造成難以複位。不在飯前或飯後做運動。

6在產後運動上，剖腹產媽媽應特別注意哪些？

剖宮產者應在傷口恢復後，才開始恢復運動。一般在產後6周會進行產科複查，在複查刀口恢復情況後，根據個人體質再決定是否能夠恢復健身運動。

減肥無非兩大方式，控制飲食及適當運動，普通人也許可以選擇強度大一些的減肥方式，但剛剛生產完的新媽媽們則不同，飲食只能適當控制，而運動以舒緩的為宜。另外，建議新媽媽們在開始產後快速減肥前，去醫院進行一下全面檢查，最好在醫生允許之後開始減肥。

3別把母乳餵養當發胖「罪魁禍首」

一些網友認為「不母乳餵養就不會繼續發胖」，還有一些網友希望產後瘦身能留住變大的乳房，這些有根據嗎？鋪天蓋地的減肥藥廣告，是否真的適合產後的媽媽呢？

7 、母乳餵養引起發胖沒有科學依據

沒有明確研究證實母乳餵養與產後肥胖的明確關係。但母乳餵養可以促進乳汁分泌，母體新陳代謝加快，消耗體內在孕期蓄積的能量，減少皮下脂肪堆積。

斷奶後，產後變大的乳房會恢復到從前

乳房主要由結締組織、脂肪組織、乳腺、大量血管和神經等組織構成。產後哺乳期因為乳腺擴張及乳汁充盈，乳房會明顯增大。但逐漸恢復到孕前體重和停止泌

8 產後吃瘦身減肥藥可行嗎？

當下一些媽媽為了瘦身或保持身材，會在市面上購買一些減肥藥物。但是，無論是未生育的女性還是生產後的媽媽都不建議服用減肥藥減肥。因為減肥藥會影響人體正常代謝功能，而且若新媽媽仍處於哺乳期，服用減肥藥後，大部分藥物會通過乳汁被寶寶攝取，對於寶寶危害較大。

傷口癒合——不宜大補，以清淡稀軟為原則

在惡露排出的這段關鍵期里，產婦不宜大補，飲食應在清淡、稀軟的原則上多樣化，少吃桂圓、人蔘等補益性食品。因為產後大補很容易導致血管擴張、血壓上升，容易加劇出血，延長子宮的恢復期，造成惡露不絕。可以吃一些雞蛋、雞肉、小米粥、湯麵、豆類及豆製品等。

傷口癒合期間應忌吃燒、烤、煎、炸和帶有刺激性的食物，口味過重的調味料如辣椒醬、芥末、胡椒一定不要吃。另外，含糖飲料、碳酸飲料等都應避免飲用。可以吃些富含碳水化合物、優質蛋白質、維生素A、維生素C的食物，如瘦肉、牛奶、蛋類、胡蘿蔔、西紅柿等，但不宜吃辣椒、腐乳、蔥、蒜、韭菜、蒜等食物，這些食物不利於傷口癒合，容易引發感染。

進補——分階段進補，循序漸進兼顧產婦口味

第一階段：第一周是產婦排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多餘的水分，也會在此時排出。因此，第一周暫時不要吃的太補，以免惡露排不幹凈。

第二階段：第二周惡露逐漸減少，顏色和第一周相較不那麼鮮紅。另外，產後會伴隨腰酸背痛的癥狀，傳統上所謂吃什麼補什麼，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。

第三階段：惡露此時已排盡，該是補氣的時候，也就是進補的時機。而進補最常使用的食材就是麻油雞。

產後催奶——體質不同，催奶食譜也不同

肝氣鬱滯型產婦：平素性格內向或出現產後抑鬱症的產婦，建議多喝玫瑰花、茉莉花、佛手等花茶，能舒緩情緒。另外，用鯽魚、通草、絲瓜絡煮湯或豬蹄煮湯，可達到疏肝理氣通絡的功效。

氣血兩虛型產婦：如平素體虛，或因產後大出血而奶水不足的新媽媽可用豬蹄、鯽魚煮湯，另可添加党參、黃芪、當歸、大棗等補氣補血藥材。痰濕中阻型產婦：肥胖、脾胃失調的產婦可多喝鯽魚湯，少喝豬蹄湯和雞湯。另外，可吃點陳皮、蒼朮、白朮等具有健脾化濕功效的中藥。