「變式」俯卧撐練出大胸肌，你會玩嗎？
用俯卧撐基本上可以鍛煉到全身的肌肉，並且俯卧撐有多種不同的做法，當然鍛煉的難度、效果也不同。
俯卧撐的正確做法
雙臂分開，比肩略寬；
腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，
緩慢下降身體到上身貼近地面；
略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高難度。
由於俯卧撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議「練塊兒」的健身者選擇杠鈴卧推、雙杠臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯卧撐作為訓練前的熱身。
此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。
徒手練胸肌，俯卧撐是最好不過的動作了！
普通俯卧撐
等肩寬俯卧撐
雙腳抬高式俯卧撐
跪膝式俯卧撐
等肩寬跪膝式俯卧撐
拇指相對跪膝式俯卧撐
亞特蘭特俯卧撐
凳上跪膝式俯卧撐
V型屈體
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