帶你全面了解胸部,怎樣練出有型的胸肌?
胸肌是個統稱,很多人說鍛煉胸部可以分為上、中、下、內側、外緣進行系統的鍛煉,全方位的鍛煉會讓我們的胸肌更飽滿有型。
但其實,從解剖學來講,胸部主要由胸大肌及胸小肌構成,那麼分為上中下的鍛煉方法是正確的嗎?
首先你要了解,人體肌肉可分為心肌、平滑肌、骨骼肌這三類,肌肉屬於骨骼肌,是可以由我們意志控制的肌肉。
肌肉的運動只有一個方向,肌肉的分布就像將很多條橡筋用布包在一起。
而對於胸部,胸大肌在外面,胸小肌被包在胸大肌下面,這就是說,胸小肌是深層肌肉,在身體表面是看不出來的。
雖說胸大肌是一片完整的肌肉,但胸大肌肌肉纖維排列的方向是有些不同的,也就是說,不同方向的肌肉纖維在進行不同角度的肩水平內收動作時,會有著不同的張力。
當我們在進行上斜的動作時,胸大肌上方的纖維與上臂的運動軌跡是成一直線,因此這個方向的肌肉最能夠有效發力,這部位的肌肉纖維能得到最好的刺激。
但是胸大肌下方的肌纖維並不是與上臂運動軌跡成一直線,因為發力效能較差,所以刺激也就相對較少。
而在我們進行下斜動作時,胸大肌下方的肌肉纖維與上臂的運動軌跡差不多是成一直線,因此下斜角度的肩水平內收動作最能刺激胸大肌下方的肌肉纖維。
這也就是說,雖然胸大肌是一塊完整的肌肉,但由於胸大肌肌肉纖維有著不同的方向,所以在胸肌訓練中,我們可以通過不同的角度分別訓練胸大肌的上、中、下部,讓胸肌發展得更全面。
不同角度的訓練可以帶給胸部不同位置的張力,多方位的刺激也會打造出你的完美胸肌。
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