關於健身引起的下背部疼痛，你應該值得注意！

健身難免傷痛，雖然充分的熱身可以有效的降低風險，但並不能完全排除，較為常見的鍛煉引起下背疼痛就是其中一種，應該引起我們的足夠重視。

下背部疼痛的種類有很多，但總體來說，無外乎下背部肌群受到損害，亦或是脊柱受到損傷。輕則休息可以恢復，重則需要手術。雖然健身的初衷是美好的，但當你對它急功近利的時候，或者有點自不量力就很有可能造成不可逆轉的身體傷害。保持一個正確的健身心態非常重要。

通常而言的腰痛都不是很嚴重的，有可能做仰卧起坐和硬拉之類的動作，由於動作沒有做標準，傷害了位於脊柱兩側的肌群，一般是因為這些肌群痙攣導致，充分的休息一段時間通常是可以恢復的。當脊柱旋轉或後伸運動不當，可使這些肌肉過度拉伸或拉傷，出現自發性的收縮，同時累及周圍的肌群甚至涉及到淺層的豎脊肌，從而導致背部肌肉痙攣，就出現了腰痛的問題，即下背疼痛。經過充分的休息，一般這些肌群可以自行痊癒，但有時候痊癒需要持續好幾周，有的人甚至持續幾年。

上面引起的腰痛原因都是比較輕微的，一般而言經過充分休息都可以痊癒。但如果訓練不當導致椎部損傷就比較麻煩了，比如腰間盤脫出、椎旁肌肉及韌帶拉傷、撕裂，傷勢就較為嚴重了。

那麼如何盡量下背部疼痛，不要出現較為嚴重的損傷呢，通常訓練中切記不要弓背，另外不要去沖大重量，如果你能遵守這些經驗之談，基本就不會出現不可逆轉的損害。另外，強調一點，通常來說健身是用來保持健康的，並不是競技。通過健身傷害身體完全就成了背道而馳了，雖然你的出發點很好，但訓練訓練著就變了味，我們需要的健身就不該如此！

參考資料：[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》

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