跑步疼痛，要痛得明白！是酸爽還是受傷？

在跑步的過程中，

有些痛我們得學會盡情享受，

有些痛則不是忍忍就能過去的。

學會分辨正面的酸爽和負面的傷痛，很重要。

可怕的不是傷痛，是痛得不明白！

（特別是明明是痛得受不了，卻還以為是正常訓練帶來酸痛，最壞的結果就是釀成傷病。）

肌肉延遲性酸痛

跑步訓練後第二天的肌肉酸痛並不是問題，反而是一種很爽的感覺。這在新手或者長期停練後的恢復訓練時的更明顯。

1疼痛位置較對稱，胸痛就是兩邊一起疼，屁股痛就是整個臀部痛。

2疼痛程度逐漸減少，不會持續幾周沒有任何變化。

3酸疼的面積布滿整個肌肉，而不是單一的痛點。

乳酸堆積疼痛

這類疼痛特別明顯地體現在體能訓練後，肌肉和血液內乳酸增加堆積，肌肉感到灼熱，這種酸疼會迫使訓練者停止訓練（這也是人體的自我保護機制）。

1通過跑步長期的訓練，肌肉對於乳酸帶來的疼痛感耐受度越高，你運動的耐力就會越好。

2乳酸帶來的痛苦是有價值的，合理利用可以更快進步，比跑步訓練中的乳酸閾值跑，就是利用這個原理。

拉伸酸痛

在跑步前後拉伸的過程中採用外力強制肌肉纖維拉長，強制排除代謝物，你必然會感受到肌肉拉伸產生的酸痛感。

膝蓋疼痛

如果發現膝蓋有什麼疼痛，尤其是當你跑步的時候，那麼你就務必要多留神。這些損傷的特徵是膝關節某些位置疼痛或者無法彎曲等，一般而言是膝蓋緩慢被損傷後的結果。

足部疼痛

如果是足跟部上方和內部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，活動後加劇，那麼這種疼痛很有可能源於跟腱炎。跟腱是人體中最大的肌腱，幫助踝關節完成步行、跑、跳等動作，運動時過度使用肌腱就容易造成肌腱的撕裂和損傷。

如果腳跟出現了疼痛與不適，壓痛點在足底近足跟處且持續存在，那十有八九是足底筋膜炎的癥狀。倘若長時間的跑步、登山、過度的走路就容易引發這種傷病。

腿部疼痛

跑步運動中，在小腿前側或小腿後內側中下段（內踝上2-20厘米區域）出現深層疼痛，則很有可能是脛骨內側應力綜合征，也叫外脛夾。和正常的肌肉酸痛不同，這種疼痛表現為在開始運動時比較明顯，堅持一段時間會有所緩解，運動停止後疼痛再現，有按壓痛，腫脹感。

關於正面的酸爽和負面的傷痛：總的來說，若是疼痛位於關節部位，或是有非常局部的疼痛、壓痛、腫脹、發硬、痙攣，那麼就應該警惕是否是傷病導致的癥狀了。

跑友里經常有人會說虐練就是「痛並快樂著」，但不是所有的疼痛都會帶來進步，要時刻警惕運動損傷的前兆。

讓我們擁抱酸爽，拒絕傷病！