嘴饞怕變胖?5種減肥食物晚上吃亦可
對於想減肥的美女來說,最難過的一關就是美食當前能紋絲不動,在胃口和思想經過一番強烈鬥爭下,往往會敗下陣來,乖乖的被美食俘虜了。不過有些聰明的女孩,在享受美食的同時也能保持好身材,秘密就是在於他們對食材的選擇。
那麼如何才能去除對食物的焦慮又能健康地吃還能減肥呢?其實方法很簡單:
1、想減肥?態度很重要
食物是人類生活中一個自然而又重要的部分,它提供了我們身體所必需的營養和熱量。食物作為我們多彩生活中的一個奇蹟,如果因為它而產生焦慮的想法,那就太可惜了。態度決定一切!必須對食物有一個正確的認識,把它放在一個積極的、平衡的位置。
2、為飲食制定一個計劃
每天檢查你的計劃,讓衝動的進食決定成為過去吧。你再也不用為食物而焦慮和不安了,因為在你的計劃里你已經選擇了進食的種類、時間和地點。
3、及時提醒自己
食物是身體主要的燃料和修復的資源,當發現自己被食物吸引時,問問自己:「我的進食已經滿足了我身體的需要了嗎?」如果回答是「是」的話,那就表揚一下自己吧。並且有意識地移走對食物的注意力。
下面給大家推薦適合晚上食用的減肥食物:
1、晚上8點後,吃水果
減肥香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
2、低脂或脫脂的酸奶、牛奶,嫌酸奶滋味不夠的,可以輔之以果醬
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體里的鈣。
3、 豆漿
豆漿中含鈣豐富,因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然,豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分,可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了,因為身體不能完全吸收,會造成體內堆積。
4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧,但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜,不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
5、銀耳、蓮子
銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。
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