冬天減肥很容易！

很多人都會覺得

一到冬天就會胖幾斤，不利於減肥

然而並不是這樣的……

冬天，其實很容易減肥？

一入冬就長膘的真相：

溫度下降，開暖氣，開火爐

還要多吃點保持體內熱量！

其實想減肥，很簡單：

除了少吃一點點

只要每天在家把以下動作做一做

就可以幫你避免冬季肥膘，而且

不！用！出！門！

跟著一起動起來吧！

雙臂向前開合跳

開始雙腳併攏，雙臂前平舉於胸部高度（見圖a）。當做開合跳時，雙臂側平舉，肘部完全伸展（見圖b）。還原至開始姿勢，並重複練習。

雙膝俯卧撐

俯卧，雙手位於肩部正下方，手指展開，肘部朝後。雙膝彎曲，將雙腳上拉，靠近髖部，身體上推呈平板支撐姿勢（見圖a）。身體下落至肘部彎曲，盡量向下，同時保持平穩（見圖b）。稍作停頓，然後緩慢將身體向上推回至起始姿勢，並重複動作。

肱二頭肌屈臂

雙手各握一隻啞鈴站立，雙臂在身體兩側下垂，手掌朝前（見圖a）。保持脊柱拉長，緩慢屈臂，將啞鈴朝著肩部向上拉起（見圖b）。上拉至手掌靠近肩部前方停止，緩慢放下啞鈴。這項練習可以使用拉力管、壺鈴或任何一種能夠抓握的負重器材。

前臂平板支撐

俯卧，雙腳分開與髖部同寬，肘部置於肩部正下方，前臂伸展，雙手輕輕握拳或手指展開，並平放於地面（見圖a）。當身體抬起時，雙肩下拉遠離頸部，將全身抬離地面（見圖b）。雙腳腳趾和前臂平攤身體重量，髖部不要向上頂起。保持雙手分開（而不是緊握在一起支撐），且雙肘位於身體的地面投影內，彼此平行。收緊前部核心肌肉，使腹壁內收，身體抬起時完全拉長，呈一條直線，不松垮。另外，保持腳跟直立向上。

後弓步波比

呈站立姿勢，雙臂舉過頭頂（見圖a）。然後落至地面，正好位於雙腳前面，依次向後邁一隻腳，形成平板支撐姿勢（見圖b和圖c）。保持此姿勢片刻，然後雙腳輪流收回，回到站立姿勢，手臂過頂上舉，再重複動作。