父母的身高都不太高，如何才能讓孩子盡量長高？

隨著我國人民生活水平的提高、營養狀況的改善，兒童的身高逐年增長。但也有不少家長因為孩子個子矮而焦慮。有的家長在孩子進入青春期時才帶他們來看病，這時已經晚了，因為青春期時骨骺加快閉合，生長明顯減慢，治療也無效了。所以應儘早發現矮小，儘早治療，才能取得良好效果。那麼判斷兒童矮小的標準是什麼？有哪些因素引起矮小？兒童矮小有辦法治療嗎？下面，我就這些問題作一些介紹。

怎樣判斷個子矮和長得慢？

診斷孩子矮小的標準為低於身高第3百分位，即低於下表各年齡男女的數字（厘米）為矮小。

除絕對身高外，生長速度更為重要。人的生長速度有兩個高峰期，即0～3歲和青春期。出生時平均身高為50厘米，第一年長約25厘米，第二和三年各長約10和8厘米。青春期（男約14歲，女約12歲）開始，每年增長8～12厘米，同時出現男女性徵。在3歲至青春期之間每年增長4～7厘米。每年增長4厘米以下或在3歲以前和青春期生長高峰階段增長速度低於70％為不正常。

父母的身高都不太高，如何才能讓孩子盡量長高？

人的生長高峰有兩個時期：嬰兒期和青春發育期。在青春期如何才能創造有利於生長的條件，發揮最大的生長潛能呢？這就需要重視促進生長的四大要素：

1.充分的營養

原則是保證各種營養素量的充分，注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細搭配，葷素搭配，不挑食，不偏食，蛋白質不低於每日攝入熱量總量的18%~20%，動物蛋白占攝入蛋白量的1/3~1/2，多吃豆製品。13~18歲，每天蛋白攝入量需要80克，每天主食攝入量不低於500克。鈣攝入量1000~1200毫克/日，奶製品，魚類，豆製品是補充鈣理想的食品還應多吃蔬菜和水果。

2.合理的體育運動

據研究報道運動的孩子比不運動的孩子至少高2~3厘米。目前認為有助於身高增長的運動包括彈跳運動，如跳繩、跳高、跳遠、跑步等有助於四肢運動，伸展運動，如單杠、仰卧起坐、前後彎腰、體操和各種懸掛運動，有助於脊柱和四肢骨的伸展；以及全身性運動，如籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助於全身骨骼的伸展和延長。

3.充足的睡眠

生長激素分泌量睡眠時是清醒狀態下的3倍。故在青春期快速生長期間要求保證8~10小時的睡眠時間。

4.要保證孩子們的身心健康

保持樂觀愉悅的心態，天天開開心心，避免有過大的學習壓力和激烈競爭的心理壓力，同時要有和諧的家庭環境，這些都是孩子們的生長潛能得到充分發揮的重要保證。