走多傷膝蓋，走出膝關節積液，是真的嗎？
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曬步數
今天又是第一
自從「曬步數」興起之後，很多人都會用手機記錄每天行走的步數，在「排行榜」上一較高下，這讓不少不愛運動的人也跟著動了起來。但最近在網上有種說法稱：長期大量走步會對膝關節造成磨損和損傷，導致膝關節腔內出現積液。那麼，這種說法到底是真是假呢？膝關節積液又是什麼呢？
運動醫學科醫師稱：「
這是真的
。關節積液是因為關節滑膜的充血反應，當關節存在炎症反應時，關節滑膜會有紅腫（充血），血液循環會增多，我們需要通過這個方式來代謝掉關節里的一些炎症反應，但在這個過程當中就會有可能產生關節液的滲出，這個滲出滲到在關節腔里會產生一個液體的累加效應，就是積液。」
當膝關節產生積液後關節周圍脹痛，關節後方溝窩區域的刺激性疼痛是關節積液的主要表現。但是走路健身並不算是一種高強度的運動，為什麼會產生膝關節積液呢？
直立行走膝關節承受著傳導體重的壓力，從關節本身來說，只要開始走路，關節就是一個損耗的零件，一定會對關節的軟骨、半月板，以及周圍的韌帶組織產生磨損和刺激，導致膝關節積液產生。
專家強調，
步數的增多並不等於鍛煉量的提升
，想要達到鍛煉身體的目的，需要在短時間內提升心率，增加代謝率。在訓練的開始階段，行走距離控制在2公里至3公里之間，時間控制在40分鐘至1小時之內，至少要快速行走，接近慢跑的活動速率，才能使身體得到充分鍛煉。
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