蝸居族在家也能健身 六個動作練出人魚線

在北京這樣的大都市裡，有住在超過千萬上億的豪宅，也有五六百塊錢租住在地下室的隔斷間，無論什麼樣，這裡都是北京。很多上班族的居住條件可能會好一些，和朋友合租，一間十多平米的房間佔去了四分之一的工資，再加上吃飯費用、交通費用、周末聚會等費用，工資卡里的錢可能就所剩無幾。

小編剛來北京的時候也過著這樣的生活，租住的房間很小，和老家朋友開玩笑的說，猶如囚徒一般的生活。除了工作很少有休閑的時間，更別說運動鍛煉了。那麼本期話題就來了，蝸居中如何鍛煉健身？

小編給大家介紹幾個蝸居健身（囚徒健身）動作，希望對大家有所幫助。

1、前後弓箭蹲跳

每組20下，共做四組，每組結束後休息30-60秒的時間。

鍛煉目標：　運動肌群：臀部、四頭肌、大小腿、核心。

2.Burpees（波比）

每組15次，共做三組，每組結束後休息30-60秒的時間。

運動肌群：臀部、大小腿、核心、肩膀、胸背。

波比一共是由下面5個動作連接而成的：

Squatting Down(蹲下)

Leg Thrust(後踢腳)

Push-Up(俯卧撐)

Forward Jump(前跳)

Vertical Jump(垂直跳)

3、登山者

每組維持30秒，共做三組，每組結束後休息30-60秒的時間。

運動肌群：核心、肩膀、三頭肌。

4.單手俯卧撐

每組做5次，共做三組，單手俯卧撐適合有一定基礎的健身者，如果不能完成可以做雙手俯卧撐。

運動肌群：胸、三角肌、三頭肌、核心。

5.雙手合并俯卧撐

每組做12次，共做三組，每組結束後休息30-60秒的時間。

運動肌群：胸、三角肌、三頭肌、核心。

6、L坐支撐

每組維持15秒，共做三組，每組結束後休息30-60秒的時間。

運動肌群：核心、髖屈肌、四頭肌、斜方肌、三頭肌、前臂。

以上六組動作是徒手健身，不需要器材，也不需要場地，在家就能練，非常適合囊中羞澀蝸居的小夥伴。

如果有一顆健身的心哪裡都能健身，兩年前小編下決心要健身，辦了張健身卡，結果去了不到一個月，沒有堅持下來。現在將這套動作分享 出來，動起來吧！