今日冬至 冬至習俗和養生方法大全（3）

六招教你冬至應如何養生

一、注意身體保暖

對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，寒冷時節，尤其要做好防寒保暖工作，以免病情發作。及時增添衣物，合理調節飲食起居，不吸煙酗酒，不過度勞累，日常保持良好的心情，並根據自身情況進行適度的鍛煉。同時，隨時注意觀察和注意病情的變化，定期去醫院檢查，遵醫囑服藥，控制病情的發展。

另外，對女性朋友來說，冬天也是極大的挑戰，尤其是平日怕冷的人，日常最好少吃寒性食物，並注意脖子、腹部、腿部的保暖，適時加衣，不可為了追求時尚、美麗而忽視了身體的承受能力。

二、每天泡腳禦寒

寒從足底生，冬季泡腳可以促進血液循環，達到驅寒保暖的功效。每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水不宜太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。另外，在泡腳的時候可以按摩，有助於刺激足部的穴位、反射區和經絡，會讓保健效果翻倍。若是怕冷的女性晚上睡覺前最好穿上保暖的棉襪，幫助雙腳禦寒。

不過，需要提醒的是，患有動脈炎、靜脈炎、糖尿病周圍神經病變、足部有潰瘍以及炎症的人不宜泡腳，否則會導致病情惡化，亦或是導致傷口感染。

三、適當補充肉類

狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉含蛋白質、碳水化合物及脂肪，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效，禦寒效果較好。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而達到禦寒作用。如羊肉燉蘿蔔、天麻烏雞湯、紅燒牛肉等。

四、注重養肝、補腎

中醫認為，肝為將軍之官，主疏泄，性喜條達而惡抑鬱。而腎有藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為「先天之本」。

中醫表示，養肝要從肝的特性入手，首先要滋陰，其次是養血，日常可多吃蔥、蒜，蕎麥、黃瓜、葡萄、山藥薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、蘑菇等食物。

除了養肝，補腎也是冬至養生的一大要事，有相關的醫學研究表明，腎虛時若沒有及時補腎，就可能會引發多種併發症，如慢性支氣管炎、肺氣腫、高血壓等。想要補腎，就要從日常起居做起，如多飲水、少吃鹽、少喝飲料、注意保暖等，飲食上可以多吃蔬菜，並適當增加富含糖、脂肪、蛋白質以及維生素食物的攝入量，還可多吃羊肉、桂圓、荔枝、芡實、白果、山藥、枸杞、核桃仁等，這些食物在補充身體所需營養時，還有補腎的功效。

五、不宜頻繁蒸桑拿

冬季，寒風凜冽，泡一個舒服的熱水澡，既暖和又可以讓身體放鬆。但是當外部溫度高達50℃-70℃時，極易破壞男性精子的生長環境，甚至造成「死精」。因此，男性不宜頻繁進行熱水浴或桑拿，每周一次便可，溫度以37℃-41℃為宜，每次15-20分鐘，每周累計不超過30分鐘。

六、經常進行溫和的運動

寒冷天氣易患疾病，這和心肺有關，心肺健康可以降低秋冬的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。健走、游泳、慢跑等都是不錯的健身運動，有助於秋冬季節養護心肺，增加抵抗力。

結語：中醫認為，冬季是健康「儲蓄」的最好季節。冬季閉藏，萬物休整，神志深藏於內。人在這時只要順應這一時令，遵循「冬藏」養生之道，做到多「儲蓄」、少「透支」，就能健康長壽。