專家說低頭玩手機：8個姿勢最傷骨骼，你中招沒？

日常生活中，我們經常會坐在床頭看書、低頭玩手機、起床動作太快。但是大家知道嗎？這些都會傷害你的骨頭。近日專家總結出了8個常見且習慣性傷骨的壞姿勢，看看你中招了沒有。

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1

夾著電話筒

振興醫院復健醫學部的主治醫師李林鍵說，如果將話筒夾在脖子上打電話，肌肉會過度用力收縮，導致頸椎容易受傷。他建議，最好使用耳機或擴音器。同樣地，如果老側著身子在沙發上睡著，也會加速椎間盤或關節的退化。

2低頭看電腦、玩手機

身體往前彎，駝著背低頭看電腦、玩手機，這種典型的「猿人姿勢」，會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大，導致頸椎過早退化甚至患上椎間盤突出。專家建議，用電腦時，要儘可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15~20度。玩手機時，建議將手機舉起，儘可能與眼睛平視。

3坐時身體前傾、背後懸空

很多人喜歡斜躺在沙發上，或坐著時身體往前彎，這種不良姿勢會對腰椎產生很大負擔。專家建議將臀部坐到盡頭，使用腰墊或使背部平貼椅背，雙腳平放地面。

4走路彎腰駝背

走路或站立駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上。長期如此，容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫，膝蓋也更容易老化。專家建議少穿高跟鞋，走路時抬頭平視前方。

5趴著睡

趴著睡會加大腰椎和頸椎壓力。李林鍵醫師建議，有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡，要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭，還應避免床墊過軟。

6靠坐在床頭看書

很多人喜歡在睡前靠著床頭，雙腿平放，或坐或卧在床上看書。其實這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。專家建議睡前看書不要超過15分鐘，或者改成一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，經常交換，避免壓力集中在一個點上，導致肌肉疲勞。

7錯誤穿鞋法

如果直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力會很大。專家建議要找張椅子坐下來或者蹲著穿鞋，以避免腰椎受傷。

8起床動作太快

很多人早上一醒來就從床上彈起，但由於躺了一晚後僵硬的肌肉還沒來得及放鬆，這樣做會很容易閃到腰。專家建議，起床時先翻身側躺，然後用手慢慢將上半身撐起，再將腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。