練這9個動作，讓你的腿又瘦又性感【健身打卡153】
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第153次健身打卡，推送的的內容有9個動作組成，主要打造性感的腿部肌肉線條。整套動作根據自身訓練水平，進行1-3個循環訓練，練習前請充分做好準備活動。
練習過程中動作與動作之間儘可能不休息，整套動作結束後休息2-3分鐘，然後再進行下一循環。做動作過程中寧可慢一點，也要將每一個動作做標準。具體練習內容如下：
動作1
徒手深蹲 10-30次
動作2
箭步蹲 左右各10-20次
動作3
直立提踵 30-50次
動作4
靠牆半蹲 30-60秒
動作5
開合跳 30-60次
動作6
靠牆半蹲 30-60秒
動作7
寬距相撲蹲 10-30次
動作8
仰卧舉腿 10-30次
動作9
徒手深蹲 10-30次
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