你每天消耗多少熱量？減肥如何控制食慾？

你每天消耗多少熱量？

網上有很多幫助大家計算每天熬量消耗的工具，就是根據以上三個項目計算，

其中最有名的是Harris Benedict Equation公式，重點如下：

BMR男性＝ 66 ＋（13.7 X 體重kg）＋（5 X 身高cm）－（6.8 X 年齡）

BMR女性＝ 655 ＋（9.6 X 體重kg）＋（1.7 X 身高cm）－（4.7 X 年齡）

然後，加入「運動程度」因素，將 BMR乘於運動因子，

運動因子為下；

很少或沒有運動　　　－　BMR x 1.2

一星期運動一至三次　－　BMR x 1.375

一星期運動四至五次　－　BMR x 1.55

一星期運動六至七次　－　BMR x 1.725

例子：男性！體重64kg，身高173cm，28歲，

基礎代謝＝ 66 ＋（13.7 X64）＋（5 X 173）－（6.8 X 28）＝1617卡路里

一星期運動4次，把BMR x 1.55, 即1617 x 1.55＝2506卡路里

大家也可以試試為自己計算一下！

最後提示：減肥要做的就是在科學的控制熱量的同時吃好的食物！並通過運動消耗熱量，增加肌肉提高代謝！

運動的效果不僅僅是消耗幾百卡

很多人認為運動一小時消耗300卡左右的熱量，吃碗飯不就差不多了，其實運動不只是當下會消耗熱量，重點是還能提高代謝率，讓身體處於容易消耗熱量的狀態。

運動後如何控制食慾呢？

1.掌握好運動後進食的時間。

一般來說，在運動後30分鐘內進食為宜。運動後15—30分鐘進餐，與等到運動後1小時以後再進餐相比，受試者攝入的能量較少。

2.養成多喝水的習慣。

每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

3.食物選擇有講究。

運動後可以吃一些含糖和蛋白質的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅乾、瘦肉製品等。但要注意減少脂肪攝入，甜點和漢堡之類的最好別吃。