減肥公式:成年女性每天需要消耗多少熱量?吃超標了,必然肥!
減肥瘦身一直是許多女性朋友心中的一個大煩惱,誰都知道減肥的訣竅就是「管住嘴,邁開腿」,但是這簡簡單單的幾個字看似容易,但實在是太辛苦了,能長期堅持的人想必沒幾個。
要想減肥,你每天所攝入的熱量必須少於你需要消耗的熱量,長期如此,才有可能達到減脂瘦身的效果。根據科學計算,成年女性每日所需要的熱量約在7980至8820千焦耳之間。而在不運動的情況下,成年女性每天所需的熱量公式是:BMR =655 + ( 9.6 x 體重 ) + ( 1.8 x 身高 ) - ( 4.7 x 年齡),若是運動,還需要乘以1.2至1.9倍。所以減肥一定要注意飲食搭配,盡量吃低卡低熱量的食物。
除了水果燕麥等低熱量食物,茶也是零脂肪的一大減肥利器。而且喝茶不但對身體健康,還有清腸排毒的瘦身功能,幫助你消耗過多的脂肪,從而達到減重效果。
讓喝茶成為你的一個習慣,相信它所產生的效果一定不會讓你失望。像下面的這幾款茶,口感佳,功效也非常棒。
綠茶一直是溶解脂肪,防止脂肪堆積的小能手。這款明前龍井,鮮爽甘醇,香氣馥郁,是綠茶中的珍品。經常飲用它,可以達到加速脂肪消耗和強化健康的減肥效果。
這是一款採用高山大顆黑烏龍的烏龍茶,高倍濃度給你帶來更加醇香的味道。採用老茶師炭火秘焙72小的頂級技術,更好的鎖住它的有效成分,從而達到切油去膩的減脂效果。
茉莉花茶中不但含有大量有益於人體健康的化合物,還有消脂清腸的強大功效。在炎熱的夏季,來一杯茉莉花茶,在養生的同時還能達到減肥的效果,真是太難得了。
紅茶不但有瘦身的功能,還有清腸暖胃的功效。這款來自斯里蘭卡的高山紅茶,茶色清透,茶香悠揚濃郁,讓給你在享受醇茶的同時,還能瘦身纖體。
別以為檸檬只能美白,檸檬中富含的檸檬酸還是抑制脂肪積聚的重要化合物。但是很多朋友受不了檸檬的酸味,這款檸檬花茶,採用了蜂蜜腌制,口感酸甜,又好喝又能瘦身。
TAG:成都吃貨小七 |
※夏天到了,又要減肥了!深受女性喜愛的7種「美食」,少脂吃不胖
※女性經期減肥吃什麼好 這6種減肥食物別錯過 我已經瘦3斤了!
※想要減肥的女性,每天晚上這樣吃,本來都胖成了球,可現在卻瘦成了猴!
※4勺醋加1勺「它」,是天然「減肥藥」,想瘦的女性不容錯過
※女性減肥瘦身,這幾個要點要把握住,這樣才有可能減肥成功!
※減肥黃金期,女性「大姨媽」也可以減肥,就要這樣吃!
※瘦是廣泛女性的追求,可是過分的「減肥」,就成了——進食障礙!
※這三種食物,更年期女性要盡量少吃,熱量很高,讓你越吃越老
※適合夏天吃的菜,有減肥的功效、還能美容養顏,女性更要多吃!
※已經更年期的女性,這3類食物怎麼說也要忌口!至少能年輕十歲
※這4個因素,讓不少更年期女性加倍失眠,趁早改,不知道就虧大了
※更年期女性需警惕!這3種食物多吃會要命,別等到致癌才後悔!
※這菜只有春天有,有減肥減脂的作用,女性朋友一定要常吃呀!
※女性朋友要多吃它,每天一個勝過2個香蕉,不長肉肉瘦腿超有效,還能美白補血,抗衰老
※女性每天喝杯紅酒能減肥、美容養顏,但這些人也是不能喝的
※這種蔬菜女性多吃能減肥瘦身,男性多吃傷害精子,快快收藏!
※女性更年期年齡是多少?具體癥狀是什麼?早點了解才安心
※天氣慢慢的熱了,這幾道清爽可口菜你要經常吃,女性吃了助減肥健脾胃
※女性更年期激素分泌失調,這三類食物,都是你需要每天吃的
※年過40的女性不可缺少的5大營養成分,少一個更年期都不好過!