活得長不長，竟取決於它！最簡單的長壽秘訣，人人適用，一定要收藏！

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長壽是從古到今人類追求的目標。其實，前沿科學早已揭開了衰老的密碼，這個密碼就是存在於染色體上的「端粒」。

隨著年齡的增長，端粒開始變短，這也導致人們更容易受到疾病侵擾，繼而壽命變短。面對這樣的自然衰退，是否真的無能無力？

新研究表明，改變生活方式可以增加端粒長度，從而減緩細胞衰老。

一個人能活得多長竟取決於生活方式！

人人都想長壽，但長壽不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，並在細節上多用心，才有可能更長壽。

《英國醫學學報》發表的一項對兩萬名英國人的調查研究報告顯示，人們只要做幾件事就能將中風的危險降低一半：每天活動30分鐘，食用5種日常吃的水果和蔬菜，不要抽煙，避免過度飲酒。

英國的拉甘·查特吉醫生也說，生病吃藥治標不治本，只有改變不良生活習慣才能實現真正的健康生活。他認為，95%的疾病都能通過改變生活方式和營養狀況來預防或緩解。

一個人能活得多長，最重要的因素並不是來自基因，而是取決於其生活方式。

最簡單的長壽秘訣很多人都適用，一定要收藏！

1

盡量晚一點退休：降低肥胖和慢性病發生率

巴爾的摩長壽研究所主任魯伊基·費魯西指出，如果一個人突然停止了工作，其患肥胖症和慢性疾病的發生率都大大增加。

研究還發現，義大利奇安迪地區生活人們比較長壽的原因，源自於他們對休閑生活有著與眾不同的做法。

當人們退休之後，就把一天的大部分時間花費在打理自己小小農場，種植葡萄或蔬菜。

2

牙齒清潔至關重要：護血管、降低心臟病風險

清潔牙齒是幫助保持血管健康的要素之一，紐約大學2008年的一項研究表明，每天清潔牙齒，可大量減少口腔中引起牙齦疾病的細菌。

口腔中存在大量的細菌，細菌可能會進入血液循環系統，引起血管的炎症，而這類炎症是導致心臟疾病的主要危險因素。

3

堅持鍛煉：生病少，壽命長！

運動是保持年輕的重要武器，伊利諾斯大學芝加哥分校研究老齡問題的醫學教授傑伊·奧爾森斯基也指出：「鍛煉是青春常駐的唯一源泉。」

常做適當運動的人，身體強健，生病少，壽命也長。《呂氏春秋》中「流水不腐，戶樞不蠹」也是印證了這一說法，法國思想家伏爾泰講得更明確：「生命在於運動」。

4

常吃高纖食物：穩定血糖

費魯西和他的同事在一份報告中指出，經常服用高纖食物能使老年人保持穩定的血糖水平。如玉米面、燕麥片、高粱米、芹菜、韭菜、豆芽菜等。

它們含纖維數量較多，適量食用可以降低餐後血糖，改善葡萄糖耐量，減少胰島素的用量。還可降低血脂，減緩糖尿病人的飢餓感。

5

保證至少6小時睡眠：調節和恢復細胞狀態

人一生中，大約有1／3的時間是在睡眠中度過的。睡眠是人體進行調節和恢復細胞狀態的最重要活動之一。

研究表明，老年人所需的最少REM（眼的迅速跳動睡眠期：指人夜間做夢時的睡眠時期）階段為6小時。充足的睡眠，保證了老年人充沛精力。

6

飲食多樣化：幫助長壽

有充足的證據顯示，人體血液內含有較高硒元素、維生素Ｃ、維生素Ｅ以及β胡蘿蔔素的人具有較長的壽命，其認知能力的下降速度也較為緩慢。

不幸的是，沒有證據顯示，補充含有這些元素的藥片或藥丸能提供阻止年齡衰老的作用。

要避免吃過多的缺乏這些元素或營養的白色食品（如白麵包、精細麵粉），而多吃有色彩的水果和蔬菜以及含有這些營養的深色粗麵包、燕麥片等。

7

保持樂觀的心態：健康之源、長壽之根

對長壽老人探究其奧秘，無不是個人心態良好、處世寬和樂觀、善於應對各種風險。

古今中外無數事例證明，心態良好者，善於自我調攝，保持良好情緒，可以避免「遭命」(60歲以下)，改善「隨命」(60～80歲以下)，爭取「正命」(80歲以上)，快快樂樂活百歲。

良好的心態是人身的健康之源、自強之本、長壽之根。

8

成為一個有習慣性的人：保持正常的抵抗力

長壽老人都習慣於按照嚴格的日常規範來生活。按時睡覺，按時起床，讓自己的身體處於穩定而均衡的狀態。

費魯西表示，生理機能隨著老年的到來逐漸變得脆弱，如果不遵從生活規範，隨意引用高脂食物，會削弱老年人的免疫系統，使老年人對於細菌或感冒病毒的抵抗力更弱。

9

與社會保持密切聯繫

與朋友和親人保持日常的聯繫是避免心情壓抑、焦慮等狀況的關鍵，一些過早的死亡事件往往與此有關，尤其是年老的寡婦和鰥夫。

某些心理學家甚至認為，老年人從鍛煉身體中得到的最大收益之一是來自於參與群體性活動或在步行運動期間與同伴進行的交際性接觸。

人人都想長壽，但長壽不是一朝一夕的事。一個人能活得多長最重要的因素並不是來自基因，而是取決於其生活方式！

最簡單的長壽秘訣，很多人都適用，一定要收藏！