幾個簡單的鍛煉方法，讓「弟弟」粗又長，戰力驚人

青春期剛對性有點懵懂的時候，男人間的比試從小時候的「看誰尿的遠」慢慢地變成了「看誰粗又長」，雖然這個比試經常只是掛在嘴邊說說而已，沒有真正去對比，但是這個「粗又長」的概念慢慢的根深蒂固了。

在性啟蒙的時候，不少人會由於缺乏正確的性教育，長期手淫導致成年之後或多或少出現性功能障礙，如硬度不夠、勃起困難等，給房事的進行帶來了很大的影響。其實這些都是可以通過有針對性的鍛煉解決的，通過一套科學的陰莖鍛煉方法，可以讓明顯增強強度，下面我們一起來看看幾種鍛煉陰莖的方法：

1、冷熱水交替法

在洗澡的時候，最好是淋雨的方法，先用溫水淋「小弟弟」，期間可適當按摩，約2分鐘左右，在改用冷水沖淋一分鐘左右。如此交替2~3次即可。

這樣的方法可以直接活躍支持勃起的韌帶和神經，使「小弟弟」更有活力。請注意，此方法不合適年老體弱者。

2、陰莖指壓法

無論是在疲軟狀態，還是在半勃起或充分勃起狀態，反覆持久地用手指抓捏（做握緊和放鬆動作）陰莖，可增強陰莖神經和血管等的活力，有效提高性能力。

3、提肛運動

這個是一個幾乎對性功能來說萬能的方法，無論男女都可以使用。男性提肛可以強健陰莖，讓勃起神經與組織變得更加健康，而且對腎功能也有很好的益處。女性提肛則可以收縮陰道等。無路那是站著、坐著都可以做。

以上三個方法可以每天堅持做，每個10分鐘左右即可，輕輕鬆鬆即可起到意想不到的效果。不過要明白過猶不及的道理，鍛煉10分鐘左右即可，否則刺激過大，反而會使支持勃起的肌肉和神經都相當疲勞，只能適得其反。