到底怎麼減脂?
1.先做力量訓練
如果你每次去健身房只是先慢跑30分鐘,然後做做拉伸,最後看看心情拿幾個小啞鈴小打小鬧一番,那你可能真的沒有
「
享受
」
過力量訓練給你帶來的好處。肌肉是身體曲線的前提,也是高代謝率的保證,代謝快,意味著更容易減脂、更難變胖。
2.用更大的重量
做力量訓練時用更大的重量能讓你消耗更多的熱量,給你的身體帶來更多的壓力,提高你的心率。不僅如此,大重量能更好的刺激肌肉,讓你在減脂過程中避免肌肉的流失,以保證足夠的代謝率來讓你順利減脂。
3.做大肌群訓練
單關節動作諸如彎舉、卷腹等,也許能讓你的肌肉感到酸脹,但實際上消耗不了什麼熱量。要消耗更多熱量,與其只靠一塊肌肉發力,不如同時調動多塊肌肉、上肢下肢同時參與。
4.將慢跑20分鐘改為20分鐘HIIT
恆速有氧很容易讓身體適應。如果你老是慢跑,就會跑得越來越高效,即消耗越來越少熱量。如果你覺得自己有足夠的運動機能和足夠的能力,應該嘗試HIIT。
5.加大跑步機坡度
一個很簡單的加大慢跑時的難度、給肌肉提供更多壓力的方法,就是加大跑步機的坡度。提升坡度後能調動你更多的肌肉,從而消耗更多的熱量,快走比跑在減脂這件事上更靠譜!
6.不斷挑戰自己
如果你順利完成減脂,不意味著你可以回到原來輕鬆愉快的訓練當中。你應該不斷挑戰自己,給你在健身房的一個小時中增添一些難度,來不斷提升你的力量和耐力。當你練得到位,甚至不用控制飲食就能保持很好的身材。
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