跑步時經常岔氣是怎麼回事?該怎麼解決……
跑步過程中經常會發生這樣一種情況
「跑著跑著胸部下方左右側腹部會突然劇痛
疼痛的產生毫無預兆
但劇烈的疼痛會使你不得不中止跑步
需要減速走一會兒才能恢復」
這種情況
就是我們常說的「岔氣」
岔氣,又稱運動岔氣或運動急性胸肋痛
指的是體育運動,特別是在跑步中
胸肋部產生的疼痛
岔氣多發生在右下肋部
在運動停止後會自然消失
造成岔氣的主要原因
造成岔氣的原因在醫學界並無定論
但主要原因就是飲食與運動方式兩方面
1,呼吸方法不正確
劇烈活動之前,準備活動不夠或未做準備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態,而內臟器官惰性大,不能馬上活動起來,以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣,使呼吸肌緊張而痙攣,或是在身體活動需氧量加大時,呼吸不得法,只是加快呼吸頻率而呼吸表淺,也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。
2,運動前飲食不當
研究表明人們在游泳和跑步時發生岔氣的情況最多,與岔氣關係最密切的原因就是鍛煉前的飲食攝入與進食時間。一項研究成果顯示,在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料*會導致岔氣的發生,平時運動經常岔氣的人在這項研究中的岔氣頻率會更高。
另外長期沒有參加體育活動或天氣過冷,以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低,也能引起"岔氣"。
還有一部分人屬於過敏性岔氣,主要表現一動就岔氣,經常岔氣。
岔氣了怎麼辦?
1.改變外表淺呼吸,加深呼吸,吸氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放鬆下來,消除疼痛。
2.調整呼吸節奏,把呼吸節奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3.若用以上辦法疼痛還不能消除,可以深呼吸後憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然後慢慢的深吸幾口氣,重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆,痙攣緩解。
4.如果在跑步時岔氣,請立即停止跑步並把手放在疼痛位置,隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請注意盡量深呼吸。
「韌帶拉伸」理論傾向於認為短促的呼吸會提高岔氣發生的幾率,這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落,韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆,從而使岔氣更容易發生。
如何預防岔氣
1.劇烈活動之前,做好準備活動,使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮,不致引起痙攣。
2.冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過分刺激。
3.進食時間最好在運動前一小時,飯後不要立即運動。
4.運動前和運動過程中不要飲用高糖分和高滲飲料。
5."岔氣"消除後,還要休息幾分鐘才可以繼續進行體育活動,這樣才不會對身體有損害及影響。
提示:
運動之前熱身,運動時調整呼吸方式,注意飲食選擇。平時多練習一下深呼吸,岔氣的就不再是你啦!
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