節日太多容易發胖？9個動作30分鐘消耗350卡

用這套HIIT來點燃多餘的脂肪吧！

年底了，各種大型節日就要接踵而至。聖誕節！元旦！春節！不嗨起來怎麼叫過節！不過在嗨翻天之餘，是不是擔心自己會真的吃成豬呢？不要怕，今天帶來一組超有效的HIIT運動，讓你甩掉節日里堆積的肉肉！

大家應該對HIIT高強度間歇鍛煉不陌生了吧。HIIT鍛煉的優點就是能快速提高你的新陳代謝率，而且在你停止運動後的數小時內都能保持高速代謝。

根據哈佛大學醫學院的研究，體重80公斤的男性，30分鐘HIIT鍛煉可消耗355大卡，這樣的消耗足以抵消你大餐時攝入的多餘熱量！hiit是一種訓練模式，課程靈活多變，關注hi運動健身微信號「hiydjs」。

今天的這組HIIT鍛煉基本沒有任何條件限制，你需要的只是抓一對合適重量的啞鈴。

你可以將這組鍛煉當做節前準備，也可以在節日過後迅速燃走你的脂肪！

這套動作每周做5次，但注意不要連續做3天。

每個動作都做8-15次，動作間適當休息。

如果你的啞鈴重量較輕，那就減少休息時間，增加每個動作的動作時間，提高鍛煉效果。

1.平板支撐拍肩

兩側各8-15次

2.側跨步跳

兩側各8-15次

3.爆發俯卧撐

8-15次

4.保加利亞箭步蹲

兩側各8-15次

5.波比運動

8-15次

6.逆划船（Renegade Row）

8-15次

7.保加利亞箭步蹲推舉

兩側各8-15次

8.兩點划船

兩側各8-15次

9.單腿羅馬尼亞硬拉

兩側各8-15次

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