這8個高強度燃脂動作！做一輪就大汗淋漓

家庭減肥是歐美較為流行的減肥辦法。

目前最流行的就是hiit高強度間歇訓練法了，這套方法有著非常多優勢：

1、不限場地，任何地方都可以跳；

2、不用器械，全程徒手練習就行，不需要藉助任何器械；

3、高效，hiit15-25分鐘的訓練，就比60分鐘跑步效果強，而且還會在運動結束後的24小時內持續消耗身體熱量。

歐美的健身公司推出一系列家庭hiit減肥DVD，每年都銷售火爆，好的業績主要來源於用戶的反饋案例，大家覺得有效，才會購買這種健身操課。

其中有一套Insanity Workout應該稱得上是目前最兇殘的運動之一。這種高強度，高心率運動推崇將個人的體能發揮到極致，減脂效果驚人，號稱一周瘦一公斤。

這套課程難度很大，建議新手從基礎練起。

還是同樣的公司在之後也出了低配版的hiit課程，也就是著名的T25，每天25分鐘（包涵訓練後拉伸時間），想要快速減肥的朋友不妨先試一試T25。關注hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「hiit」會推送給你各種難度版本的操課選擇。

今天就給大家介紹一組Insanity Workout中的一節課程，一共8個動作

大家感受下這個難度，也可以嘗試做一下，動作都比較簡單。

嘗試的話，每個動作30秒，練一組感受一下。

Insanity動作一：

Insanity動作二：

Insanity動作三：

Insanity動作四：

Insanity動作五：

Insanity動作六：

Insanity動作七：

Insanity動作八：

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