這套只有6個動作的 啞鈴高強度燃脂訓練
對於啞鈴的重量選擇來說:
低重量、多次重複的訓練可以增加肌肉的耐力;
中等重量、中等重複次數的訓練可以促進肌肉的維度增加;
大重量、少次重複的鍛煉則可以增加肌肉的最大力量。
這套只有6個動作的 啞鈴高強度燃脂訓練 ,建議使用5-10磅的啞鈴進行訓練,2個月燃燒皮下脂肪,讓全身肌肉線條更清晰!非常適合增肌塑形突破階段。
每周鍛煉3次,比如每周一,三,五或者練一天休息一天,有氧訓練可在休息日完成。
動作一
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動作二
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動作三
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動作四
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動作五
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動作六
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每個動作20次一組,5-6組 每組間休息60-120秒。
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