減肚子上的贅肉,用這個方法你肯定行
減肚子上的贅肉,用這個方法真的沒有不行的。這個方法可謂是簡單粗暴,特別是針對那些不知道怎樣鍛煉的朋友,而且男女通用。
不過前提條件是你必須要堅持6周以上,保證每周至少鍛煉3次。如果你想練一次就減掉肚子上多餘的贅肉,那麼直接告訴,抽脂去吧!
如果你確定你是一個有毅力能夠堅持下去的人,那麼請看下面這份減肚子上贅肉的訓練計劃,有氧和無氧相結合訓練,具體如下:
步驟一:跑步3分鐘+仰卧舉腿1分鐘(主要鍛煉腹肌)
步驟二:跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘(主要鍛煉腿部肌肉)
步驟三:跑步3分鐘+俯卧撐1分鐘(主要鍛煉胸肌)
步驟四:跑步3分鐘+仰卧卷腹1分鐘(主要鍛煉腹肌)
步驟五:跑步3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘(主要鍛煉腿部肌肉)
步驟六:跑步3分鐘+平板支撐1分鐘(主要鍛煉腹肌)
步驟七:跑步3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘(主要鍛煉手臂肱三頭肌)
步驟八:跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘(主要鍛煉腹肌)
步驟九:跑步3分鐘+俯卧兩頭起1分鐘(主要鍛煉下背肌群)
步驟十:跑步3分鐘+仰卧騎車卷腹1分鐘(主要鍛煉腹肌)
以上10個練習動作可以說是再簡單不過。練習者可以在健身房練也可以在家裡練。
在做以上有氧和無氧相互交替訓練的時候,需要嚴格注意以下幾點:
要點1:跑步3分鐘不僅可以選擇跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等。
要點2:練習者可以根據自己的身體情況來選擇這10個步驟的5個步驟或8個步驟。當然,做的越多,減肚子上贅肉的效果也就越好。
要點3:在做力量訓練的時候,建議在1分鐘的時間內儘可能多做,沒有具體規定的練習次數。
不過要求對自己狠一點。能做20個,決不偷懶做10個。同樣做的多,減肚子上贅肉的效果也越好。
如果在力量訓練的時候不能夠堅持1分鐘,那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒,以保證能夠堅持下來。
要點4:運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次,每次鍛煉時間在45分鐘左右,堅持6個星期你就會看到實實在在的效果。
飲食上建議
早餐和午餐正常飲食,主要控制晚餐食物的攝入。採用減少晚餐食物的攝入,主要以蔬菜、水果為主。可以適當吃點肉,嚴格控制澱粉類(米飯、麵條、饅頭)食物的攝入。
這裡舉個例子,如果晚飯吃兩碗飯,那麼訓練期間建議吃一碗飯或者吃半碗,其它的多吃蔬菜和水果。
減肚子上贅肉的方法到就介紹到這裡。還是重申那句:減肚子上的贅肉不是技術活,而是苦力活。堅持6周,你就成功了!
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