公園小區的健身盤可以訓練那個肌群，你心裡有數嗎？
公園小區里的健身器材經常可以看到健身盤的身影，這玩意到底可以練點啥呢？
說起這個話題，那各位小夥伴趕緊腦補一下公園裡大爺大媽們站在健身盤上扭轉身體的動作，那個這個扭轉動作可以練到那些肌群？如果你在健身盤上做個轉體的動作，那一定能體會到腹部兩側的肌肉在被扭轉，實際上這個動作的確可以訓練到腹外斜肌和腹內斜肌，這個動作主要用來鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌，當然在一定程度上還能訓練到腹直肌。
具體這個動作怎麼做呢，我想其實不用我說，你在腦海中已經轉起來了，當然為了規範起見，我還是把動作步驟寫一下：手握扶柄站在轉盤上，骨盆向一側旋轉，然後轉向另一側，肩部保持固定。稍屈膝，控制旋轉的速度，不要過猛旋轉。把握住節奏去旋轉。
想要更加強烈的體會腹斜肌的收縮，可以適度弓背，對於這個動作，鍛煉強度較小，只有高組數的訓練才能取得較好的效果。當然想要練出較為美觀的腹斜肌，還要搭配其他腹斜肌動作，如雙扭、啞鈴體側屈等。
忘了說這個動作的專業名稱了，它叫健身盤轉體。
參考資料：[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》
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