健身掛在嘴邊的大肌群訓練，到底是在談什麼？

健身增肌訓練，對大肌群的關照一直是重中之重，那麼到底什麼才算大肌群？我們平日鍛煉是在刺激大肌群么？

大肌群通常是一個相對而言的概念，人整個身體包含很多肌肉，具體地，在人身體上有多達六百多種肌肉。肌肉大體分為骨骼肌、平滑肌、心肌三種。那麼大肌群是說骨骼肌的，骨骼肌正是我們平時真正要訓練的肌肉。骨骼肌遍布人體各處，骨骼肌收縮人就能做各種動作。平滑肌是附著於心臟、血管壁的肌肉。心肌是肌纖維像網眼那樣組成的心臟肌肉。大肌群指的就是那些較大塊頭的骨骼肌，像股四頭肌、背闊肌等。

大肌群的一般包括：斜方肌、三角肌（又名虎頭肌）、胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、腹直肌、腹外斜肌、臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿三頭肌。我們在訓練中當然需要格外關注這些肌群的訓練，而且一般健身計劃通常是重點訓練這些肌群的，在一個訓練周期都會刺激到它們。

這並不是說小肌群不重要，相對來說想要體現出較好的身材，這些大肌群的訓練可以說是必須的，但任何一個動作都不會是一個完全孤立的動作，就算是啞鈴飛鳥這樣的孤立胸肌動作，其實你也知道，它並非完完全全孤立的，其中必然會涉及手的抓握啞鈴的動作，一起手臂的聯動，這當然會涉及到其它肌群參與動作。孤立也是一個相對的概念，相對而言較為孤立的訓練某一個肌群，我們就認為它是一個較佳的孤立訓練動作。

對於健身人而言，有必要記清楚這些大肌群的位置，這有利於閱讀健身資料，也讓自己在以後的訓練中有的放矢，不再盲目的去訓練，可以說大肌群的認識是每一個健身人的必須課。

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