硬拉，對付腰肌勞損，椎間盤凸出康復的推薦方法！

椎間盤凸出，腰肌勞損能不能硬拉？

答案是肯定的，很多硬拉高手都曾經腰傷過，重者凸出，輕者腰肌損傷！而且，影像學下，大多數人都有凸出或者膨出。很多人認為有了膨出或者凸出就不應該練，這是個極端錯誤的觀點。

從某種意義上來說，硬拉比深蹲更為安全，比如,當膝蓋或者髖部傷病讓深蹲變得太困難或者痛苦的時候，我們能練習硬拉，因為硬拉啟動姿態的髖部深度沒有那麼深。

這可以讓我們傷病恢復的同時至少做一些腿部訓練。就算某些傷病，比如說腹股溝肌拉傷或者不太嚴重的股四頭肌拉傷讓我們不能做大重量低次數的硬拉，高次數的硬拉訓練也能提供足夠的訓練量來保持某種程度上的腿部訓練。

當我們腰椎打破自然生理曲度的時候，損傷就有可能發生。如果下背部，腘繩肌的力量如果足夠強，足以保證腰椎在訓練中能夠保持自然生理曲度，那麼損傷就不可能發生！

下背部力量是體育訓練中一個重要的部分。在負重下保持腰椎剛硬的能力對於力量的傳輸和安全性來講都是很重要的，相比於其它任何練習，硬拉能更好地訓練背部力量。並且由硬拉所訓練出來的背部力量是有用的，因為硬拉這個動作實際上是人類骨骼肌肉機構在負重（杠鈴）下的功能性表達。

當損傷發生時，如果我們先用正確的動作，用輕重量的杠鈴練習硬拉，我們就可以慢慢構建出背部力量，從而避免腰傷發作。

這是因為：腰椎肌肉的基本功能是保持下背部處於正確姿態，從而力量能通過軀幹傳遞，所有的軀幹肌肉--腹肌，腹斜肌，肋間肌和所有上下背部的後側肌肉都會幫助它們完成這項任務。這些肌肉以等長收縮的方式來運作，它們的主要任務是防止骨骼在它們所支持的結構中移動。當軀幹被保持剛硬的時候，它能以一根堅固的圓柱體來運作，從而保證我們的腰椎安全！

硬拉起來吧，沒有借口！

硬拉時，最容易犯的錯誤和正確的硬拉分解動作

TAG:腰肌勞損 |

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