秘膝蓋痛怎麼用瑜伽來緩解？
瑜伽
12-02
瑜伽體式加強大腿內側和外側的肌肉，給膝關節有力的支撐和保護。
4個瑜伽體式保護膝關節
1
貼牆幻椅
腳跟、背部、頭後側貼牆，膝蓋對齊腳踝。
大腿平行地面，膝蓋朝正前方。
保持1分鐘。
2
貼牆束角式
增加髖部靈活性，做盤蓮花可以減少膝蓋受傷。
臀部貼牆坐，彎曲膝蓋，腳掌相對。
雙手輕壓大腿內側往下，膝蓋找地面。
保持2-3分鐘。
3
山式站立
山式可以調整好膝蓋正位。
雙腳併攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開。
重量平均分配在雙腳上。
大腿前側肌肉啟動，上提膝蓋。
腳踝內側上提，加強足弓。
胸骨向上，鎖骨展開。
下巴平行地面。
保持1分鐘。
4
戰士二式
從山式開始，雙腳打開大概長於一條腿的長度。
雙手打開側平舉，掌心朝下。
左腳朝前，右腳內窺。
左大腿向外旋，讓膝蓋對齊左腳踝。
現在，彎曲左膝蓋，對齊左腳踝，左大腿平行地面。
右腿延展，外側壓實地面。
保持1分鐘。
···
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※297磅的體重，受傷的膝蓋和背部，練瑜伽10個月後，跑出了自己的路！
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TAG:膝蓋 |
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