膝蓋痛怎麼用瑜伽來緩解？

瑜伽體式加強大腿內側和外側的肌肉，給膝關節有力的支撐和保護。

4個瑜伽體式保護膝關節

1

貼牆幻椅

腳跟、背部、頭後側貼牆，膝蓋對齊腳踝。

大腿平行地面，膝蓋朝正前方。

保持1分鐘。

2

貼牆束角式

增加髖部靈活性，做盤蓮花可以減少膝蓋受傷。

臀部貼牆坐，彎曲膝蓋，腳掌相對。

雙手輕壓大腿內側往下，膝蓋找地面。

保持2-3分鐘。

3

山式站立

山式可以調整好膝蓋正位。

雙腳併攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開。

重量平均分配在雙腳上。

大腿前側肌肉啟動，上提膝蓋。

腳踝內側上提，加強足弓。

胸骨向上，鎖骨展開。

下巴平行地面。

保持1分鐘。

4

戰士二式

從山式開始，雙腳打開大概長於一條腿的長度。

雙手打開側平舉，掌心朝下。

左腳朝前，右腳內窺。

左大腿向外旋，讓膝蓋對齊左腳踝。

現在，彎曲左膝蓋，對齊左腳踝，左大腿平行地面。

右腿延展，外側壓實地面。

保持1分鐘。

···

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