心情不佳，讓瑜伽來緩解一下吧
瑜伽不僅僅是身體的運動，也是調節內心平衡的方式之一。當你心情不是很好時，你可以試試這幾招瑜伽招式，平復你原本急躁的心情。
01.牛面式——心情憂鬱時
憂鬱的心情要及時發泄才能防止憂鬱症的發生。這個動作舒緩脊椎，使身體更加輕盈柔軟，從而消除煩悶的心情。每天做1遍以上。
動作要領：
1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉雙膝(注意雙腳腳尖和臀部不要離地)。
2.右手舉起置於腦後(初學者，如果骨盆疼痛可以盤腿坐)。
3.左手從背後抓住右手，用腹式呼吸法呼吸堅持1～2分鐘(注意挺直腰不要低頭。反方向亦然)。
初學者如果雙手夠不著可握著瑜伽帶或者毛巾輔助。
02.樹式——怒火衝天時
附帶深呼吸的瑜伽動作有助於消解怒火。這個姿勢有助於培養身體平衡感和集中力，還可以清腦養血。每天做1遍以上。
動作要領：
1.雙腳併攏站直。
2.左腳掌貼於右腿內側。
3.雙手在胸前合十(注意繃緊臀部和腹部)。
4.用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想像腿是樹根，身體是樹榦，手臂是樹枝。堅持1分鐘。(初學者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向後仰放鬆後頸，堅持20秒鐘)。
5.慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然(注意繃緊腹部，左腿平穩地放下)。
03.勇士式——心情起伏過大時
平穩心態的瑜伽動作有助於緩解心情起伏過大的不安。這個姿勢通過身體和視線向上尋找身體平衡從而使心情找回安定和平靜。每天重複2遍以上。
動作要領：
1.右膝跪地，左膝垂直於地面伸向前方。
2.右膝向後彎曲，雙手抓住右腳向後拉，使右腳後跟貼於臀部。堅持10秒鐘。
初學者如果右膝著地感到疼痛，可加墊瑜伽墊。
3.用左手拉住右腳，右臂向上伸直，視線向上看。堅持10秒鐘。
4.換手，左臂慢慢向上伸直，視線向上。堅持10秒鐘。
5.右腿著地，雙臂向兩側伸直。反方向亦然。
注意腿部著地和換手的時候，腹部不能放鬆以防身體失去平衡。
04.半月式——心情焦慮不安時
日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放鬆全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。
動作要領：
1.雙腿併攏站立。
2.雙手合十交叉向上伸直(注意繃緊大腿和臀部，收腹)。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘(初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎)。
4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。
5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。
05.英雄式——心情煩躁時
加快全身血液循環，緩解煩躁的心情。鬆弛腿部肌肉增加上身能量使身體充滿活力。每天重複做4遍以上。
動作要領：
1.雙手、雙膝撐地。
2.右腿伸向雙臂間與地面成直角(注意腳尖和指尖應平行)。
3.左膝伸直，身體重心放在雙手和右腳上。
4.雙手置於右膝上，上身抬正(注意膝蓋垂直於地面，不要向外歪斜)。
5.用胸式呼吸法吸氣的同時上身向後仰堅持10秒鐘。反方向亦然。
想提高效果，雙手合十向上伸直與上身一起向後仰。
06.倒立抬腿——五壓力過大時
壓力過大會使我們新陳代謝低下，妨礙健康的日常生活。這個動作可給全身供給充分的氧氣和血液，從而找回心靈的平靜。每天堅持做2遍以上。
動作要領：
1.跪膝豎起腳踝坐下，雙手撐於雙膝旁。
2.抬起臀部，伸直手臂和雙腿使身體成三角形。
3.左腿慢慢向上抬。
4.在左腿抬到最高的狀態下用腹式呼吸法呼吸，堅持1分鐘。
想提高效果，可將支撐身體的腿和上身盡量相貼，抬起的腿盡量向上抬。
5.慢慢放下左腿。反方向亦然(注意如果膝蓋和臀部綳得太緊，可在做完1組動作後休息片刻再繼續)。
※6個簡單快速的瑜伽動作，消滅你的小腿肌肉！
※瑜伽理療，矯正背部姿勢，讓身材更端正
※瑜伽提高免疫力，身體倍健康
※美胸瑜伽，簡單易學，輕鬆擁有完美身材
TAG:瘦身瑜伽網 |
※心情不好可以吃這幾樣緩解
※輕鬆敷，緩解您的膝蓋問題，還不進來看一下！
※一覺醒來落枕了，如何能夠緩解疼痛？
※大哭一場可能會緩解你的壞心情
※心情抑鬱時做什麼可以緩解？
※給大家介紹一下哪些食物可以緩解皺紋的情況，大家一起來了解一下吧。
※做好這些可緩解剖腹產後的疼痛！
※產後腰痛不是病，這樣做可以緩解！
※膝蓋痛，怎麼用瑜伽來緩解？
※心情不好就玩它，能緩解壓力，還能玩上一整天！
※尷尬了，練出來的肌肉竟然不對稱！其實這樣做就可以緩解尷尬！
※如何緩解自己在工作上的那些壞心情
※總是感覺喉嚨不舒服，來碗蜜棗甘草湯緩解一下吧！
※心情不好，我單方面通知你：我要拆家緩解一下小情緒！
※姨媽讓你痛不欲生？了解這些才能幫你緩解疼痛！
※姨媽讓你痛不欲生？你需要了解這些來幫你緩解疼痛！
※與其說這些是「為了孩子好」，還不如說是為了緩解自己內心焦慮的一種「儀式」。
※女聲版《大悲咒》，心情煩躁的時候可以聽一下!緩解情緒很有效
※緩解產後抑鬱，這道紓壓茶來幫你！