冬季休賽期如何跑得更快七種訓練方法很有效果

健身 12-02

北京時間12月2日，冬天確實是很難系統地堅持訓練下去，但是在來自於美國丹佛的跑步教練傑森-菲茨傑拉德和芝加哥的跑步教練詹妮-海德菲爾德看來，跑者們可以利用這一段時間來制定計劃等。如果從以下七個方面，來讓自己跑得更快一點。

1.變換訓練強度

詹妮-海德菲爾德表示，跑步讓自己變快有一種最簡單的方式，就是放棄最普通的訓練計劃。如果一直以一個速度進行跑步，那麼不妨變換一下訓練的強度和距離。每周進行一次高強度訓練，不管是在跑道還是跑步機上，再進行一次速度訓練。堅持半個月到一個月，就會看到變化。

2.嘗試各種變化

跑步對於很多人來說都是一件枯燥的事情，那麼就需要讓訓練變得豐富多彩起來。比如，買兩到三雙跑鞋，輪換著穿，既能延長跑鞋的使用壽命，還能保護好身體。此外訓練的環境也要變化，不管是泥地、草地、山地，還是瀝青路面、水泥路，都可以進行嘗試。通過各種變化，可以提高身體的適應能力。

3.增加10分鐘至15分鐘核心訓練

在每次跑步結束之後，進行10分鐘至15分鐘的核心訓練，能起到很大的作用。平板撐就是鍛煉核心的一個很好的方式，包括側式平板撐。這對於增強核心力量、提高跑步速度非常有幫助。此外，瑜伽、力量訓練、越野滑雪等運動也都很適合鍛煉核心力量。

4.加大訓練量

有些跑者每周的跑步距離也就30公里左右，這樣的距離是很難提高速度的。跑者應該適當增加跑步距離，通過更多的跑步才能逐漸加快速度。

5.跑前不要進行靜態拉伸

跑步之前做靜態拉伸不僅不會幫助身體，反而會增加受傷的幾率，尤其是在天氣寒冷的情況下。弓步、深蹲動態拉伸等在這樣的情況下是非常適合的。

6.快速跑

在每次訓練的末端，跑者可以進行快速跑，可以選擇75米至100米的距離進行4到6次的快跑，對於提升速度非常有益。每周應至少進行一次這樣的訓練。

7.忘記速度

現在的跑者太依賴GPS等設備了，忘記了如何根據感覺進行跑步，忽略了身體的反應。其實，完全應該忽略掉自己的速度，跟隨自己的感覺去訓練，這樣才可以取得最佳的效果。

（Alse）

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