既想瘦又想跑快？最好先減肥再努力訓練

當跑者在為某項比賽而訓練，同時又想讓自己瘦下來，這兩個目標存在一定的矛盾嗎？如果矛盾，是否有兩全其美的辦法呢？

當跑者在為某項比賽而訓練，同時又想讓自己瘦下來，這兩個目標存在一定的矛盾嗎？如果矛盾，是否有兩全其美的辦法呢？

諸多研究證實，耐力型運動，特別是跑步，是一種非常有助於減肥的方法，因為有氧運動比抗阻訓練燃燒更多的脂肪。但是，為減肥而運動和為比賽而訓練之間是有很大不同的。因為當訓練的時候，並不是簡單的運動，訓練的目的是為了讓自己以儘可能快的速度完成比賽，而減肥是需要減少熱量的攝入，這樣就會影響到表現，甚至受傷。

美國的註冊營養師安妮·穆尼表示：「如果在減肥的同時又進行訓練，你是無法表現出最好的自己，因為在訓練之後的營養攝入是無法充分修復肌肉的。如果運動量過大而能量補充又不足，很可能導致應力性骨折或者電解質失衡等情況的出現。」

對此，專家表示，最好在為比賽而訓練之前先進行減肥，需要4-8周的時間，全力進行減肥而不需注重自己的運動表現。而且，從節食和運動對減肥的影響來看，節食起到的作用更大。所以，如果想減肥的話，不妨參考以下幾個方法。

第一個就是補充足量的蛋白質。諸多研究證實，蛋白質有助於延長飽腹感，抑制食慾，特別是早晨攝入了足量蛋白質之後，能夠抑制對不健康食物的慾望。

蛋白質的最佳來源包括瘦肉和魚肉，像雞胸肉、三文魚、沙丁魚等，以及豆類、堅果、植物種子等。攝入足量蛋白質之後，肌肉才能夠完全恢復和塑造，而這對於骨骼、肌肉甚至毛髮、軟發、皮膚都是非常重要的。

第二個方法就是不要喝高熱量飲料。蘇打水、冰紅茶、果汁都是高熱量的飲料，要想減肥的話，需要少喝它們，取而代之的就是水。很多人容易把口渴當成是飢餓的信號，所以在平時要養成補水的習慣，不要等到口渴了才想起來喝水。

第三個方法就是注意營養密度。研究發現，營養密度高的食物能夠減少飢餓，而且有利於改善健康和減肥。營養密度高但熱量少的食物是減肥時的首選，像多葉深綠色蔬菜、瘦肉、水果等都是很好的選擇。這些食物需要提前準備好，以防運動之後找不到食物而亂吃，就會影響到減肥效果。

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