如何更有效的完成每一次訓練？

健身 07-09

雖然長期來看，以一定的頻率定期出現在健身房，完成你的訓練，那麼就能夠取得絕大部分的成果。但是不積跬步無以至千里，做好你的每一次訓練，以更好的質量去完成，慢慢的你才能獲得更大的長期進步。接下來我們就聊聊四點能讓你的訓練質量更上一層樓的要素：

第一點保證好訓練前一晚的睡眠

通常你在訓練前24小時所做的都可能會給訓練帶來積極或消極的影響。健身永遠不只是在訓練的那麼一兩個小時，你要時刻對自己的生活方式加以注意，如果你曾經在熬夜後進行過一次下肢日的訓練，那麼你會知道我在說些什麼。我們的生活不是一定要為健身服務，但如果你想著在長時間做不好睡眠的情況下完成高質量的訓練，那麼顯然也是天方夜譚。

不過只是一晚上的糟糕睡眠實質上不一定就會影響到你的恢復或身體狀態，更大的其實是心理上的壓力（尤其當你即將開始難度較高的一次訓練的時候）「昨天沒休息好，今天肯定表現不好了」相信大部分人都會這麼想，不要在訓練前就自我否定。雖然我不覺得每次訓練都要特別的亢奮，但在這種時刻，就是要有不要慫就是乾的心態，反而可能拿出更好的表現。

而對於如何保持更好的睡眠這件事，其實每個人因為壓力日程安排的不同，很難給出特別統一的建議，但有一點很明確的就是，一定不要因為自己的拖延症，因為一些無關緊要的事情而影響到自己休息的時間跟質量，早點關掉手機電腦，你的生活會因此得到改善。

第二點做好訓練前的飲食

雖然我們總說健身是吃，練，休息，缺一不可，但歸根究底，最關鍵的還是練。而做好訓練前的飲食是保證你訓練時有足夠的能量跟良好精神狀態的重點。

不管是餓著肚子血糖太低的狀態，還是吃太多導致行動困難都是要避免的，不單量要吃得對，食物選擇以及進食的時間也非常的重要。

大概來說，在訓練開始前的1-2個小時，吃上一頓有較高碳水以及適量蛋白質跟較低脂肪的一餐（至於量顯然要根據你整體飲食來調整），會是最合理的選擇。

而如果你的訓練時長跟強度都比較大，那麼在訓練中補充一些快速的糖分，不單可以讓你訓練的更持久，有更好的狀態，同時也能有效避免頭暈乏力心慌等不良癥狀。

第三點內部激勵跟外部激勵雙管齊下

如果你在健身的一路上，都只有自己給自己打氣，都只是一個人默默的訓練。那麼這一條路對你一定會特別難走。

的確，不是每個人的身邊都能有足夠好的朋友願意陪你一起健身，但是還有一個非常關鍵的外部因素是你所處的健身房。你很難看到一個訓練者都只會玩手機自拍的健身房中，出現一批訓練水平高的人；但是在一個有良好訓練氛圍，大家有很高訓練熱情又愛交流學習，時不時還有高手出沒的健身房，你卻可能發現過了一段時間，整個健身房的水平都得到了提高，尤其是新手也能取得很大的進步。如果你想真正的在健身這件事上有所作為，那麼這樣的健身房是你需要的。

雖然並不是決定性因素，但是健身房裡器械的完善程度也能影響到你訓練的質量，節奏，完成度以及全面性。

當然顯然不是每個人都有那樣的條件或時間去選擇一家自己完全滿意的健身房，那麼很重要的就是不要讓自己被糟糕的外部環境影響。選擇佩戴耳機並配上一個符合自己喜好的，節奏稍微快一些勁爆點的健身歌單，就能有效的讓自己保持專註提起精神。（如果大家覺得平時推送中的歌曲還不錯的話，我可以考慮做一個網易雲音樂的歌單收錄我個人訓練時聽的音樂）

然後在訓練前後的熱身拉伸過程中選擇舒緩一些的音樂，讓自己平靜下來。