久坐屁股疼怎麼辦 瑜伽體式幫你解決
隨著社會在向前進,人們的工作姿態越來越多的坐著。不過,你有沒有發現,長期久坐的你,有時候會屁股疼,下腰痛,身體越來越臃腫了?今天為大家介紹7個簡單有效的瑜伽體式,緩解你的久坐屁股疼,讓你的身體更健康!
1
寬蹲背部伸展式
1.蹲姿起始這個動作,雙腳分開比肩膀略寬的距離,膝蓋向兩側分開。
2.上半身向前彎曲,處於兩膝的中間位置,雙臂放於身前的瑜伽墊上支撐,感受後背的拉伸。
3.在這個姿勢保持五次呼吸後放鬆。
2
鴿子式
1.身體呈四角支撐狀,兩膝打開與髖部同寬,做好準備姿勢。
2.彎曲在身前的右腿,使小腿貼地,身後的左腿保持伸展放鬆。
3.上半身向前傾,雙掌合十,手肘支撐於身體前方,目光向前看,感受髖部的伸展。
4.在這個姿勢保持至少五次深呼吸後,換另外一條腿重複上面的步驟。
3
開髖分腿式
1.雙腳分開,雙手手心向下水平放在瑜伽墊上。
2. 兩腳慢慢分開,確保後腳跟比腳趾還要靠外,臀部放低,先用前臂支撐身體,然後再轉移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上,將頭轉向一邊,把臉頰貼在地板上,這樣才不會挫傷下巴。
3.保持這個姿勢,至少深呼吸五次。
4
快樂嬰兒式
1.平躺在瑜伽墊上,身體各個部位都保持放鬆,類似於躺屍式,慢慢抬起你的雙腿向上。
2.雙腿膝蓋彎曲,想胸前摺疊大腿,用兩隻手分別抓住同側的兩隻腳,向下拉伸。
3.在這個姿勢保持五次深呼吸。
5
蝴蝶式
1.坐在墊子上,雙腿雙腳向前伸直併攏手放在身體兩側。
2.彎曲雙膝收回雙腳,腳掌相對,腳跟盡量貼近大腿內側近會陰位置腳尖向前。
3.雙手抓住雙腳腰部挺直。眼望前方,上下彈動雙腿,好像蝴蝶煽動翅膀一樣。
4.雙手按壓雙膝深呼一口氣,用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅持3~5次呼吸時長。然後,還原至初始位置。
6
單腿背部伸展式
1.坐姿起式,右腿膝蓋彎曲,將右腳腳掌貼於會陰位置,將左腿向前伸直,左腳腳後跟回鉤。
2.上半身向前彎曲,雙手於左腳掌後交匯,面部貼於左腿上,雙臂用力向前撐,拉伸你的脊柱。
3.在這個姿勢保持五個深呼吸後,換另一條腿重複上面的動作。
7
騎馬式
1.身體呈四角支撐狀,兩膝打開與髖部同寬,做好準備姿勢。
2.把你的右腳向前邁出一大步,放於我們雙手之間的墊子上,右腿膝蓋位於你的胸前,髖部的左側向前並向下方推送,緩緩用力拉伸你的髖關節。
3.手指尖觸地,胸骨上提,頭頂向上頂送,幫助後背延伸,左腿貼在墊子上,保持放鬆。
4.在這個姿勢保持至少五次深呼吸,然後換一條腿,繼續做這個體式。
這7個緩解久坐身體不適的瑜伽體式,每天下班後回家做一做,讓你遠離亞健康,解決久坐屁股疼,還你一個健康有活力的好身體!
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