為手臂支撐體式做準備的瑜伽體式，你也可以做到！

瑜伽體式中很多高級體式，都需要手臂力量，尤其是手臂支撐的體式，對於女生來說，手臂力量都比較薄弱，要練習手臂的力量，從上背部開始，通過三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌，甚至胸肌，一直到手腕。 

要發展這種耐力，嘗試通過這些瑜伽體式運動，注意你的核心如何發揮有益的作用。

斜板式

從這裡開始。雙手和肩膀保持在一條直線上，雙腳併攏，擠壓大腿內側，按壓後腳跟。ABS支撐和肩胛骨分開。你會開始感覺到它在身體中心，當它疲勞的時候，肩膀就會激活備份。

四柱式

從頭到腳保持筆直，彎曲手肘，慢慢的降低自己，徘徊在地板上方。試著保持這個體式一會。

上犬式

蹲坐在地板上，在伸直手肘的時候擴展胸部。保持肩膀遠離耳朵。

蝗蟲式

趴在地板上，把手伸到頭頂上。從胸部舉起，將手臂和腿舉起幾英寸，保持住，然後放下。眼睛看著地板。不要向下壓肚子，而是擠壓臀部和肩膀。

下犬式

引導通過臀部，向上和向後推。儘可能的讓腳後跟接近地面。低下頭，從肩膀向後推。

狂野式

在下犬式中，抬起一條腿，同時保持相同的壓力在手中。將抬起的那條腿彎曲，向邊上打開臀部。當腳放在地面上的時候釋放同一側的手。向上延伸並向上按壓臀部。

側板式

在手肘或手上，進入側棒式。在地面上的肩膀和手肘/手保持一條筆直的線。按壓住較低的傾斜物，以免下降，到達高處的手，繼續向上到達頭頂。

高級式：

抬

起

高處的

腿

，

當

它到達頭頂的時候，用手指勾住大腳趾。

海豚式：

在

手肘進入下犬式是，

前臂

直向前。

向前

傾斜，

儘可能的將

頭靠在肩膀上，然後

保持

住俯卧撐的姿勢，回到開始的狀態。

手倒立

從下犬式，讓腳靠近手。把重量放到手掌和手指上，舉起腳後跟。

高級式：

慢

慢的

把腿抬起離地面幾英寸的距離，保持住，然後放下。

對於額外的挑戰，嘗試以下的高級體式：

烏鴉式

從低蹲開始，兩腳分開一腳距離，膝蓋指向外面。將手輕輕的放在前面的地面上，然後向前傾斜，作為一個固定物體移動。然後靠著手肘放鬆膝蓋/小腿。

側烏鴉式

從下蹲式開始，但是把手放在一邊，分開一肩的距離。傾向膝蓋蜷縮的一邊，將腿放在彎曲的肘上放鬆。手臂應該疊放。

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