這些小習慣 能讓你極速瘦身

　　怎樣才能更好地通過運動和節食達到最好的瘦身效果呢？這裡有一些瘦身的小習慣，堅持做下去，會收穫意想不到的意外！

　　一周內就能瘦4斤？聽上去不可思議，但只要用對了方法，不用節食也可以輕鬆讓體重降下來哦！今天小編要跟大家分享的就是短時間內就能快速瘦的健康減肥小妙招。

　　1：以水為主要飲品

　　多喝水好處多多，清腸排毒又助瘦。水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。

　　2：將穀類換成蔬菜

　　新鮮的蔬菜也是營養多多哦！因為白米、義大利面及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一周內，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化地慢，而且還能將多餘的水分排出，達到美的效果。

　　3：減少攝取甜食

　　甜食是長胖的根源！愛吃甜食的MM們可要注意了哦，雖然會有點殘酷，但是為了儘可能地減少熱量的攝取，這一周內應該減少甜食的攝取。

　　4：食用鮭魚

　　鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。

　　5：運動前先喝1杯咖啡

　　剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。而且黑咖啡也有很好的利尿功能，消水腫功效也是一流。

　　6：每天進行30分鐘的有氧運動

　　運動的重要性想必大家都是知道的吧？能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，有氧運動是正確的。像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位，所以很推薦。連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。

　　7：2天一次伏地挺身&弓箭步

　　簡單的小動作也可以有很好的瘦身塑形功效。想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），

　　一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鏈上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

　　8：比平時多睡30分鐘

　　保證充足的睡眠也是很重要的。因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試睡午覺。

　　以上8個瘦身小妙招大家都學會了嗎？其實都是很容易就可以做到的，為了能在開學前快速瘦下來，請大家務必要做到哦！

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