這些習慣可能會毀了你的健身效果

也許你每天都在健身，但還沒有別人一周健身兩次的效果好，然後你還會覺得自己是不是不夠努力。不是，只是你的一些習慣讓你的健身效果沒那麼突出。

1.用飲料補充水

市場上常見的各種飲料，都飽含著大量的糖分和卡路里，在健身房裡一個小時消耗的熱量，一杯就可以讓你喝回來。那麼在日常生活的健身中，一定要普通淡水來補充水分，這樣是最合適不過的了。

要是覺得在健身的時候累或者體力不足的話，可以在健身前一個小時的樣子給自己補充一些健康的有利「零食」來提供足夠的能量。

2.永遠處於熱身狀態

不少在健身房看到一種人，在跑步機上或橢圓機上放上個手機，蠻有味道的開始看電視和聊天。看似來健身的樣子，其實還不如人家只是熱熱身的頻率高，我們都知道有氧運動心率達到一定程度才有達到減肥的效果。

3.每天過度訓練

而有些人呢比較極端，每次健身都用盡全力，不要在發現好久沒健身的時候覺得自己發福了，就各種來回掙扎，如果你的肌肉每天出去疲憊酸疼狀態，這時訓練等於慢性自殺。還有對於增加來說呢，肌肉的生長不是在你訓練的時候，而是在你休息的時候。健身時間最好控制在一個小時最佳。

4.讓費時間目的不純

在健身的時候，不少會看見一些女孩子對照鏡頭打理頭髮，拍照的女孩，還有一些三五成群的人，耗著時間去聊天浪費一兩個小時。我覺得的話，既然來健身，給自己制定一個健身計劃表是完美的，同時完成健身計劃得目的也沒有浪費時間。

5.每天重複同樣的強度

我們健身時的緩慢和穩定是不能有好效果的。應該利用時間，與其用容易適中的強度水平鍛煉一小時，不如提升一個等級。試試連續30分鐘不停止的高強度訓練，然後在休息30秒，就要立即來開始下一個訓練，要把這30分鐘利用起來才行啊。

6.不夠堅持

健身還是要好好堅持，要想有好的效果就要一鼓作氣，每個人都有懶惰性，時常激勵一下自己，貴在堅持，不然花錢來健身房玩的嗎！

還有男性朋友們也可以試試百度老陳強健法在家就可以鍛煉；不僅對身體鍛煉，主要是鍛煉腎功能使你性能力增強，讓你延長時間，更強大，這也需要貴在堅持！！

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