別人六塊，你一塊！別人的腹肌是這樣煉成的！

當今社會，迷妹太多，動不動有那個小鮮肉一露腹肌，有些姑娘就被迷得受不了，可見這殺傷力能有多大。

可是你想過沒有沒什麼別人的腹肌會是六塊或者更多，而你的永遠是一大塊那，當然一坐下就不知道成了多少個縱橫交錯。

原因只有一個雖然人家是小鮮肉，但是也付出了汗水和努力來鍛煉腹肌了，你整天躺在床上當然啥也沒有。趁著年輕練出一身好看的肌肉，也去勾引一個屬於自己的迷妹吧。

一 你看不出腹肌的原因有兩個

1 腹部肌肉塊不成形，肌肉體積太小，需要力量訓練增肌。

2 腹部脂肪太多，即使有肌肉塊，也是被脂肪牢牢蓋著看不出來。

二 腹部增肌訓練計劃

1卷腹

卷腹是最基本的也是最有效的腹肌練習，建議每組做15-25下做3組

2抗力球卷腹：

在抗力球上面做卷腹先坐在彈力球上面,腳要踩在地板上,腳的寬度是你平衡為主。然後卷腹，可以每組15-25下做三組

3空中蹬車

空中自行車也是鍛煉腹肌的重要一部分,躺平在墊子上面,踩自行車,然後雙手用指尖放在頭的兩側,然後用左手靠近右腳的膝蓋,來回這樣訓練,你可以做15-25下休息一分鐘,再重複.共做三次！

4 仰卧兩頭收縮

頭朝上躺在地面上，雙手支撐在頭部，腿直直，兩隻腳離開地面約十五厘米。在抬起來臀部和上半身的同時將膝蓋向胸部部方向抬，雙倍收縮身體。在動作頂端，膝蓋應接觸到上半身，然後降低上身體同時向後伸展雙腿到初始位置。這一動作關鍵在於高度，離開地面只有幾厘米。 每組15下做3組。

三腹部減脂訓練計劃

1 每周進行一周三天的有氧運動

一次進行至少三十到五十分鐘,你可以跑步，游泳，跳繩二十分鐘以上，還可以跳有氧健身操。這都是非常有效的有氧運動 。

2 一周兩天進行高強度間歇練習

高強度間歇練習有效地減少腹部的脂肪,例如：在跑步機上慢跑十分鐘作為暖身，然後全力衝刺三十秒，快走休息一分鐘，再全力衝刺三十秒，快走休息一分鐘，這樣強度交互練習完成十五分鐘左右，才可以算訓練完成。你也可以使用滑步機，爬樓梯，自行車來做這樣的訓練！

如果沒在健身房自己在操場上也可以完成，自己戴個手錶就可以了。

3 一周三次 上面的無氧增肌訓練

減脂過程中配合著增肌也是非常重要的，肌肉塊變得更大，不就更容易看出線條。

健身首重在於堅持，如果堅持不下去就想想練出肌肉以後，你就可以找到個自己的迷妹，是不是就非常有動力了！

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