只要兩個動作，就可以跟腹部肥肉說拜拜！

想要好身材，一起一起做個簡單運動吧！只需一招，腹部贅肉說拜拜~

先來科普一下，這個動作能強化失去彈力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉，可以消除多餘的肥肉和橙皮紋，以及改善下半身浮腫的問題，能夠很好地幫小夥伴們打造緊實的腹部和漂亮的下半身線條。

立起雙腿後抬起臀部，簡單一招，輕鬆搞定大肥肉！

【動作1】

仰躺後，雙手放在臀部兩側，手心貼住地面，使脊椎躺直並立起兩側膝蓋。

次數：

1組動作為10次，反覆進行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

效果：

這個動作可以消除腹部下方多餘的贅肉，使小腹變得平坦。

【動作2】

將臀部抬起離開地面，使上半身與大腿線條保持呈一直線，停頓並維持5～10秒，再返回原本位置

次數：

1組動作為10次，反覆進行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

效果：

緊實下半身肌肉，塑造更美線條。

小貼士：做這組動作的時候，記得要抓穩重心喔，身體不能前後左右擺晃，不然就白做咯。而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺喔。

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