瘦肚腩的瑜伽動作要學會 腹部贅肉就拜拜

以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習，只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢，練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部向前挺，呼氣時向後縮﹐使背部呈圓狀

俯卧，雙手在肩部下方，雙腿併攏；吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次；吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。可重複這個姿勢3～5次

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體；將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線

將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼；平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒

將墊子對摺，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上

左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸；左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習

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