坐著就能瘦？1個瑜伽動作，讓你輕鬆趕走腹部小肥肉！

又到穿清爽衣服的夏季了，真是幾人歡喜幾人愁啊！

很多小仙女高興的是，終於又可以把自己的好身材秀出來了。

不過，有的小仙女發愁了，冬天積攢的小肥肉很是影響穿著連衣裙的效果啊！

除了注意日常的膳食平衡，有沒有不太累的運動方法呢？

那就坐著吧！

不是開玩笑，是真的，只要坐得姿勢正確，真的可以減少腹部贅肉呢！

下面我們一起學習一個瑜伽動作--手杖式（Dandasana）

這個動作不是很難，但對消除腹部贅肉有很好的效果。

要點在於：意識在脊柱，感覺腰部向上提，用腹部的肌肉支撐整個身體。

動作要領：

1、在瑜伽墊或地板上做好，兩腿伸直

2、兩手放在臀部兩側，支撐身體

3、頭部向上，脊柱也向上，感覺帶動整個上身向上拉伸

4、腰部微微挺直，如果能感覺到腹部很自然的受力，說明動作是對的

5、如果感覺身體很僵硬，腰部挺直有困難，那就把兩膝彎曲，讓腰部更容易地向上拔（如圖）

6、如果感覺一切都可以，就把雙掌合十放於胸前，做深呼吸保持動作

根據個人情況，調整做動作的時間。

其實，可以把這個動作帶入到日常生活中。

比如，坐在辦公桌前，身體有意識的向上挺拔，腹部收緊，找到坐骨立在椅子上的感覺。

不必勉強，經常有意識的練習，會收到很好效果的！

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想要身材更加凸凹有致？快來練習這個動作吧，從此無懼地心引力！

本文選題：LisaLi

本文編譯：LisaLi

圖片來源：b-lab.jp

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