免疫力低下?這7種元素讓你的身體倍棒!
有多少人有這種感覺,在高中時,整日學業緊張,卻身體倍棒。後來進入大學,步入工作後,身體素質反而越來越差了。為了減肥,你是否把吃飯一再割下;為了手機,你是否放起了出去爬山野營的機會……越來越疲乏的身體,越來越容易生病的身體告訴你,你的免疫力越來越低了!
你是否也有以下4種情況呢?
1.疲乏無力
工作經常提不起勁,稍做一點事就感到累了,去醫院檢查也沒有發現什麼器質性病變,休息一段時間後你的精力又緩解,可樣又持續不了幾天,疲勞感又出現了。
2.感冒不斷
感冒成了你的家常便飯,天氣稍微變冷、變涼,來不及加衣服你就打噴嚏,而且感冒後要經歷好長一段時間才能治好。
3.傷口容易感染
身體哪個部位不小心被劃傷後,幾天之內傷口就會紅腫,甚至流膿,正常人很快就可以好,而你卻因此要拖久許多,或者你的某個部位,比如臀部長個又痛又癢的小癤子,過幾天頭上又長了。
4.腸胃嬌氣
在外面餐館吃了一樣普通的菜,其他的人安然無恙,而你卻上吐下瀉。
全中了?別著急!有了下面7種元素,讓你的身體倍兒棒!
1.蛋白質
蛋白質是免疫功能的物質基礎,如果攝入不足會影響組織修復,使皮膚和黏膜的局部免疫力下降。
優質蛋白:所謂優質蛋白,是指食物中蛋白質所含的氨基酸接近人體蛋白質的氨基酸模式,容易被吸收。例如:魚,瘦肉,牛奶,蛋類,豆類及豆製品.動物蛋白質中魚類蛋白質最好,植物蛋白質中大豆蛋白質最好。
2.鐵
缺鐵會導致貧血,降低抗感染能力,嬰幼兒、孕婦及乳母更易發生。要適當吃些紅肉、動物血、動物內臟等富含血紅素鐵的食物。
含鐵豐富的食物主要包括肝臟、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、棗、橘子等均含有豐富的鐵質。
3.鋅
有一種說法是:缺「鋅」的人更易「缺心眼」。這雖然是一句玩笑話,也說出了鋅對人體的重要性。鋅是人體內100餘種酶的組成成分,尤其對於免疫系統的發育和正常功能的維持有很大的作用。貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟是鋅的良好來源。
4.硒
硒,咋一聽這是一個冷門的元素。但是它卻與你的身體息息相關。硒幾乎存在於所有免疫細胞中,補硒可明顯提高機體免疫力。動物性食物如肝、腎以及海產品是硒的良好食物來源。
5.維生素A
維生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性,容易受細菌侵入。平時多吃胡蘿蔔、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。
6.維生素E
維生素E是體內的抗氧化劑,同時可以提高抗感染能力。主要來源為植物油、堅果、豆類和穀類。
7.維生素C
維生素C有抗氧化作用,是人體免疫系統必需的維生素。新鮮的蔬菜水果是豐富的維生素來源。
※土豆絲和它一起炒,好吃到爆,常吃增強免疫力!
※冬天補腎健脾丸5大食物,抗老增免疫力
※一孕傻三年?早out,一次完整孕育增加十年免疫力
※怎樣提高免疫力?這些方法讓你的身體倍兒棒!
※大內密丸:吃一顆鼻屎增強的免疫力
TAG:免疫力 |
※免疫力變差了?這幾種影響免疫力的因素你中了幾個?
※免疫力差是一種怎樣的體驗?做到這4點,提高免疫力不是夢!
※這8種人免疫力最差,有你嗎?提高免疫力要遵循這4個原則!
※為什麼別人身強體壯,你卻免疫力低下?因為你錯過了這些
※6個壞習慣降低人體免疫力,你中招了嗎?
※怎樣提高免疫力?這些方法讓你的身體倍兒棒!
※多吃這五種食物,提高身體免疫力!
※千萬別讓這幾種小毛病,破壞身體免疫力
※這9種人免疫力最差!
※體虛多病免疫力差,堅持飯後吃點它,不出一月,身體倍棒
※讓你身體倍兒棒 提高身體免疫力
※如何提高自身免疫力?這些方法讓你身體倍兒棒!
※怎樣提高免疫力?這些方法讓你的身體倍兒棒
※免疫力是身體最強防線!吃這9種食物連腫瘤都怕了……
※免疫力差是一種怎樣的體驗?
※免疫力低下有7個原因,身體出現這4個信號就得當心!
※有這20種表現,說明身體免疫力低下了,該怎麼辦?
※提高身體免疫力,除了鍛煉身體,這個方式也可以!
※壓力大,失眠,免疫力低下,這個粥可以幫到你