免疫力差是一種怎樣的體驗？做到這4點，提高免疫力不是夢！

日常生活中，經常可以聽到一個詞——免疫力，它幾乎成了所有勞累、感冒的：

你看看你，身體這麼差，動不動就感冒，免疫力不行吧；

年紀輕輕的，淋點小雨就感冒，我們原來冒著大雨中搶收糧食幾個小時都沒事。現在的人啊，免疫力越來越差了；

看隔壁某某爬山都生龍活虎，健步如飛。你呢，上個樓梯都氣喘吁吁，免疫力這麼差以後咋辦啊；

……

以上的這些問題怪不怪免疫力？免疫力差到底是種怎樣的體驗？

怪！這些癥狀都和免疫力脫不了關係。

快來跟小編一起看看免疫力差的4大體驗：

1愛感冒，別人感冒總是第一個傳染給你

感冒吃藥是家常便飯，常被叫做「藥罐子」。不管是淋個雨還是天氣變化快了點，打噴嚏、流鼻涕等癥狀就來了！

不僅是這樣，寢室里有人感冒了，第一個被傳染的總是你。最可惡的是，傳染給你的那個人都好了，你還病著。

2異常疲勞

每天工作沒精神。跟同事做同樣的事情，總是覺得比別人累，去醫院檢查又沒啥毛病！

偶爾加班晚點感覺要了半條命，幾天才能緩過來。休息一段時間精神會變好幾天，可幾天後又被打回原形！

3腸胃不好，經常上吐下瀉

明明是很多人一起出去吃的飯，別人沒事，你回來翻了天，上吐下瀉，折騰到半夜！

平時吃東西總是很謹慎，辣的少吃點，冰的不能沾，火鍋、燒烤更是不敢多吃。可即便是這樣，也逃不過拉肚子的命。

4傷口不容易癒合

哪怕是劃傷很小的一個口子，也要好幾天才能痊癒，稍有不慎還會紅腫發炎。

免疫力差的體驗不太好吧！其實想提升免疫力也不是什麼難事，堅持做到這4件事就行，天然又實惠噢！

1保持樂觀的情緒，經常和家人、朋友相處

悲觀的情緒是導致免疫力差的主要原因之一，不僅是免疫力，很多疾病也與精神和情緒密切相關。

保持一個積極、樂觀的情緒可以讓大腦分泌出有利的化學物質，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。

笑能增加血液和唾液中的免疫細胞及抗體的數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。

和朋友、家人相處能降低患感冒的幾率，擁抱、撫摸等身體接觸能使人體的免疫細胞更加活躍。

2充足的睡眠，適量的運動

在人體進入睡眠狀態後免疫系統開始活躍工作起來，分泌出大量與代謝和免疫有關的激素。

因此，充足的睡眠不僅可消除疲勞，還能有效提高免疫力。

適量運動可改善人體的神經系統、內臟器官、運動系統和骨骼等，提高人體的免疫力。

3均衡飲食，儘可能做到食物多樣化

人體想要保持免疫系統的活力，就必須從食物中獲取各種營養。而當任何一種營養素攝入不足或過量時，都會直接損害免疫系統。

營養專家推薦的飲食方法為：葷素合理搭配，儘可能做到食物的多樣化。

除了一些熟知的富含優質蛋白的肉類和維生素的水果蔬菜要多吃外，一些對提升免疫力有利的食物，也可適當多吃：

蒜瓣：在烹飪菜肴時可以放一點；

富含硒的食物：魚子醬、海參、干蘑菇、豌豆、青魚等；

富含抗氧化劑的食物：蜂蜜水、姜水、檸檬水等；

部分葯食同源中草藥：黃芪、枸杞、茯苓等。

4.日常生活中的一些小習慣

☆曬太陽。可增強血液循環，提高造血功能，有益於脾胃健康。

☆做按摩。堅持按摩，人體的免疫細胞會增加，免疫功能也將得到改善。

☆多用腦。積極的思維活動能提高免疫力，部分健腦活動可刺激免疫細胞的活動。

☆講衛生。保持良好的口腔環境，每天早晚認真刷牙，能提高免疫力。

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