6款減肥食譜讓你暴瘦

很多女生想要減肥卻又下不了決心，不想苛刻自己的嘴，那麼其實也有邊吃邊瘦的方法哦，那麼就是水果食譜了，好吃瘦身而且還能美白呢，減肥達人推薦健康減肥水果食譜，一周瘦10斤輕鬆無壓力。

想要減肥卻又一直想要吃東西，不愛運動卻又想快速減肥，這是現代女生常常會面臨的問題，那麼到底有沒有不用運動又不用絕食而且還能瘦的方法呢？答案是有的，水果就能幫助你達到這個目的，而且沒有副作用。

利用水果減肥的好處很多，而且完全沒有壞處，只是不能吃一些糖分含量很高的，比如西瓜、榴槤等，其他的水果比如梨子、蘋果、香蕉，是完全沒問題的，好吃又能瘦身。

水果食譜

水果沙拉

材料：自己喜歡吃的水果。

做法：

1、將各種水果洗凈，切塊。

2、拌入兩勺沙拉醬，一勺酸奶。

3、將水果和沙拉醬攪拌均勻即可。

果香糯米梨

材料：糯米、梨、冰糖粉（或冰糖、白糖）、蜜棗、葡萄乾、甜玉米粒等。

做法：

1、糯米提前浸泡一晚，充分瀝干水分。拌入冰糖粉（或冰糖、或白糖），上鍋蒸熟，大約20分鐘；

2、蒸熟的糯米飯中拌入蜜棗（切小塊）、葡萄乾、玉米粒等；

3、梨洗凈，去不去皮都行；

4、將梨柄的一段切下，挖掉梨核，留下四周約2cm厚的果肉；

5、將拌好果乾的糯米飯放入梨中，壓緊實；

6、蓋上切下的「蓋子」，上鍋蒸5-8分鐘（上汽後）。冷藏食用口感更佳。

檸檬溜雞片

材料：雞胸肉2片（約300克）、青檸檬2個、澱粉4大匙、玉米粉4大匙

A：鹽1/4茶匙、料酒2茶匙、白鬍椒粉少許、雞蛋1個

B：糖4大匙、水4大匙、鹽1/4茶匙、澱粉1/4茶匙、吉士粉（custard powder）1/4茶匙

做法：

1、雞胸肉去筋，斜切成大薄片，用A料腌20分鐘。

2、檸檬半個切片，圍在盤子周圍作裝飾，其餘的擠汁，和B料拌勻。

3、玉米粉和澱粉混合，將腌好的雞片裹上粉料，輕輕壓一下，放置待用。

4、鍋中倒入3杯油，燒至八成熱，將雞片一片片放入，用中火炸40-50秒。

5、撈出雞片，再將油燒熱，放入雞片用大火炸10秒，使其金黃，撈出，瀝干油（最好用廚房紙將油吸干）。

6、換乾淨鍋，將調好的B料倒入，小火煮沸即關火。

7、放入炸好的雞片拌勻。

8、裝盤即可，也可撒上炒香的芝麻。

減肥早餐食譜既營養又能瘦身

在有些人認為減肥期間不吃早餐，這是最不健康的減肥方法，想要健康減肥，一定要吃早餐，而且要以營養為主，下面就為大家推薦減肥早餐食譜搭配！

豆漿+雞蛋麵包早餐

材料：黃豆、雞蛋、麵包

做法：先將黃豆泡發，然後放在豆漿機加上適量的清水，等待15分鐘後榨成濃濃的豆漿，配上麵包十分鮮美。

TIPS：使用豆漿當早餐是非常不錯的，女人喝豆漿不僅好處多，還能幫助預防婦科疾病，豆漿由植物蛋白組成，碳水化合物和蛋白質類都非常豐富，經常喝養眼又瘦身。

豆奶+蛋白粉早餐

材料：豆奶、蛋白粉

做法：先將蛋白粉與豆奶粉混合在一起，然後再用熱水沖泡，搭配火腿麵包一起吃，不僅非常營養還能幫你瘦身減肥哦，做法也十分簡單。

TIPS：

這款早餐的特點最重要的在於蛋白粉，營養非常豐富，含有植物雌激素，讓你更加健康美麗、苗條，工作起來也是更加精力充沛，與豆奶搭配一起喝效果很好哦，不用擔心長肉肉哦。

煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥

材料：玉米、雞蛋、胡蘿蔔

做法：先將玉米洗乾淨煮熟，早晨可以直接放在微波爐中加熱，把胡蘿蔔切成絲然後稍微翻炒一下，直接放進粥里煮，快熟的時候撒上淡化，最後用鹽調味即可。

TIPS：

這款這餐的熱量只有300千卡，含有蛋白質18克，脂肪8克，碳水化合物40克，其中還有豐富的維生素，還能幫助防輻射哦，很適合上班族的女生食用哦，而且吃完之後還能讓人保持口氣清新，啃一段玉米，再喝點粥，整個人都會很清爽哦。

更多內容請關注微信公眾號

瑜伽健身瘦身ID：yoga36524

瑜伽愛好者必備的瑜伽好幫手

瑜伽人ID：yogaliren

和我們一起走進瑜伽的精彩世界