五大原因引發跑步嘔吐 這樣跑不減肚子

除非你擁有鐵胃，否則你很可能會因為跑步而引起嘔吐。很多人相信跑吐了說明你跑得很賣力，但實則不然。

跑步嘔吐的原因

1

消化系統罷工

跑步時，富含氧氣的血液會被輸送到肺部、心臟以及其它正在進行高強度運動的肌肉中去，此時胃部等消化系統就會因得不到供血而出現運轉不良的現象，尤其是在跑步中或跑完後立即吃得太多時。

為避免這一情況在比賽日發生，平時訓練中就要對進餐量和時間進行實踐。如果你吃的是凝膠或其它含糖食物，那就要盡量多喝水來幫助消化。

脫水也會減緩消化速度。因此及早喝水往往很重要，這能幫你更好地消化食物。但也要注意平衡，因為水喝太多也會造成噁心。

2

胃壓力增加

高強度跑步會增大腹腔壓力，而這種壓力會被施加到胃上。因為跑步時你會更多用到核心肌群，同時呼吸也會更沉重。這種壓力可能會使胃裡的食物反流到食道中。

有些跑者可能還面臨著一種叫做「胃食管反流病（GERD）」的困擾。這是由於食管下端括約肌虛弱而在它們不該放鬆時放鬆所致。這種情況可以用藥物治療或者遠離會刺激食管的飲食進行調理治療。

3

跑前攝入錯誤食物和飲料

跑前要注意避免食用高酸性食品，如柑橘類水果（橙子、漿果、葡萄等）、加工乳酪以及像汽水或橙汁這樣的飲料。酸性食物及飲料會使胃部環境酸性更強，從而減緩食品進入小腸的速度，增加嘔吐風險。

跑前同樣禁止食用高脂肪、高蛋白或高纖維的食品，因為它們會減緩胃部排空的過程。

盡量別在艱苦訓練或比賽前2小時內吃東西；如果要吃，也只能吃少量易消化的食物。

4

停下太快

在最後一段間隔訓練結束或衝過終點線後，不能立即站住，盡量散散步或再慢跑一段，以便給身體時間來防止胃痙攣。

同時，防止跑完立即就大量吃東西或喝運動飲料。先小口喝水，散散步，讓身體恢復到平靜狀態再吃喝。

5

過度脫水

如果你在跑步時損失體重超過4%，那你很可能會因為脫水而導致噁心。特別是跑者在練習中補充水分之前，這種情況會很明顯。

減肚子的好習慣

1、從生活習慣著手，不要暴飲暴食，多餐少食，定時定量。

2、吃完飯之後按摩一下肚子，可以幫助消化；不要立刻坐下，那樣會造成脂肪堆積。

3、晚餐不要吃太飽，飯後不要劇烈運動。盡量不要吃夜宵。

4、每天堅持做10-20分鐘仰卧起坐，也有很好的燃燒腹部脂肪功效。

減肚子的小竅門

1

多喝水，少喝碳酸飲料

起床的時候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，將體內的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。

2

不要喝酒

無論是哪種酒都含有大量的熱能，而且酒水還會提高身體的皮質醇水平，這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪。

3

少吃肥肉

肥肉含有大量的脂肪，能夠讓腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白質較高而脂肪比較少的禽類肉和魚肉等。

4

多吃蔬菜水果

控制攝入的總熱量是減肥的關鍵，可以採取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入。

多吃富含纖維素的東西可以促進大便暢通，而便秘是造成小肚子多肉的重要原因。

5

挺直腰身端坐可以減腹

坐著的時候需要刻意的保持挺直腰身的樣子，挺胸、收腹、直腰。如果能一直堅持，會有不錯的效果。